Se fuld version : Styrketræning
Gætter på at der er andre end mig der styrketræner engang imellem, så jeg tænkte at vi ku have en tråd hvor vi ku komme med gode råd etc.
Jeg kunne godt bruge et nyt træningsprogram hvis nogen har et! Helst et med noget konditionstræning og det skal helst fokusere på muskelmasse, ikke så meget på styrke eftersom jeg altid vil være en vatarm :D
Hr Hansen
28-05-2007, 20:08
Er det ikke noget de kan hjælpe dig med gratis i træningscentret? da jeg fik lagt program, sankkede jeg med en ansat i en times tid om hvad jeg ville forbedre og hvorfor! så lagde han et program som jeg kunne følge! og viste mig hvordan diverse maskiner blev brugt bedst!
Jo, men jeg fik lavet et gratis da jeg startede for 2 år siden og der var jeg pæreformet og computeren var min bedste ven så det program kan jeg ikke bruge til noget nu :D
Og et nyt program koster kassen dernede :(
Jeg vil ikke sige jeg styrketræner sådan helt vildt seriøst, men jeg løfter da nogle vægte, tager armbøjninger og mavebøjninger hver dag.. Og så hver uge tager jeg så 10 mere armbøjninger/mavebøjninger, så til sidst er mit mål, at jeg har fået min 6-pack tilbage og lidt flere muller :D
Jeg vil ikke sige jeg styrketræner sådan helt vildt seriøst, men jeg løfter da nogle vægte, tager armbøjninger og mavebøjninger hver dag.. Og så hver uge tager jeg så 10 mere armbøjninger/mavebøjninger, så til sidst er mit mål, at jeg har fået min 6-pack tilbage og lidt flere muller :D
hvor mange gange løfter i vægte og hvor mange arm/mavebøjninger tager i ca?? jeg løfter lidt vægte efter jeg stoppede i motionscenter for ca. 1 år siden(planlægger at starte igen da man hurtigt mærker hvor lad man bliver af ikke at lave noget) og jeg tager 15x3 hver aften..
Jeg tager mave- og armbøjninger om morgenen lige når jeg står op og lige inden jeg går i seng, 3x20 og ved mavebøjninger har jeg en 10kg vægt på maven/brystet for maven sku vist have bedst af hård belastning i stedet for at man tager 2000 sit-ups i træk..
Ellers træner jeg 2-3 gange om ugen full body-program i fitness dk..
Jeg tager mave- og armbøjninger om morgenen lige når jeg står op og lige inden jeg går i seng, 3x20 og ved mavebøjninger har jeg en 10kg vægt på maven/brystet for maven sku vist have bedst af hård belastning i stedet for at man tager 2000 sit-ups i træk..
Ellers træner jeg 2-3 gange om ugen full body-program i fitness dk..
Ved mavebøjninger skal man ikke lægge en vægt på maven, men holde den omme bag nakken. Det andet ødelægger bare din krop har jeg hørt.
Don Kafai
28-05-2007, 21:08
Jeg er ikke vildt ekspert i træningsprogrammer, men synes selv jeg er god til at sammensætte mine egne:D
Det sjove er at den eneste periode jeg har tid til at styrketræne er i sommerferien, så gennem resten af året ligner jeg Amin Jensen, for så at komme i god form igen når august starter. Så jeg skal faktisk snart til at starte op igen, hvis jeg altså kan tage mig sammen til det....
Smaakage
28-05-2007, 21:15
Den eneste sixpack jeg kommer i nærheden af må sgu være øl... Må nok indrømme det er begrønset hvor meget træning det bliver til. Dog løber jeg flere gange om ugen... Man må vel holde sig lidt i form
Ved mavebøjninger skal man ikke lægge en vægt på maven, men holde den omme bag nakken. Det andet ødelægger bare din krop har jeg hørt.
En vægt i nakken? Hvordan har i benene, når i tager mavebøjninger? evt. bevægelse
Jeg træner 2-3 gange om ugen, afhængig af mit arbejde, travlhed med hjemmesiden og ikke mindst Uniteds kampe.
Jeg glæder mig til at give den gas, nu hvor united ikke spiller og der dermed ikke er tømmermænd garanteret hver dag efter united har spillet.
Jeg kan ikke tage alm. mavebøjninger, da jeg har en rygskade, som desværre gør pokkers ondt, når jeg udfører mavebøjninger. I Dubai prøvede jeg en fed maskine, men den findes desværre ikke i FitnessDk :(
Arjon: Der hvor jeg træner(fitnessdk) vil de med glæde lægge nye programmer for en, når man har lyst. Jeg har fået gjort det et par gange, men jeg ender altid med de samme maskiner :D måske derfor at jeg efter flere års træning stadig er lidt af en splejs.
En vægt i nakken? Hvordan har i benene, når i tager mavebøjninger? evt. bevægelse
Du skal holde vægten med hænderne oppe ad nakken, i mens dine ben er bøjede. Jeg kan lige tegne et billede af det i paint. Det er i hvert fald sådan jeg gør, og det er vidst også en god og anerkendt version.
Jeg har trænet 3-4 gange om ugen i snart 8 år. Dog uden at blive udsmiderstor på nogen måde, da jeg synes, det er grimt. Der er alt for mange, der overdriver deres træning og kommer til at ligne folk, der har skidt i bukserne.
M.h.t at få lagt et nyt program vil jeg, ligesom et par stykker andre, råde dig til at kontakte en instruktør i dit fitnesscenter, da programmet er bedst, hvis det passer 100% til dig og dine individuelle behov.
På flg. side kan du dog finde et forum, hvor der er beskrevet udemærket træningsprogrammer. Mon ikke du kan finde et passende derinde:
http://www.bodybuilding.dk/
Klik evt. på menuen "artikler" og derefter "træningsprogrammer".
SantasLittleHelper
29-05-2007, 00:29
Gætter på at der er andre end mig der styrketræner engang imellem, så jeg tænkte at vi ku have en tråd hvor vi ku komme med gode råd etc.
Jeg kunne godt bruge et nyt træningsprogram hvis nogen har et! Helst et med noget konditionstræning og det skal helst fokusere på muskelmasse, ikke så meget på styrke eftersom jeg altid vil være en vatarm :D
Heh, konditræning er for folk der skal tabe sig, ikke for folk der prøver at tage muskelmasse på. Og hvis du er en vatarm var det måske på tide at komme i gang... Hvilket program du vil have afhænger meget af hvor tit du har tid til at træne osv.. Det bedste er IMO at køre et 2-split program hvor du træner 4 gange om ugen og er kvæstet i halvdelen af musklerne den ene halvdel af ugen og kvæstet i den anden halvdel af musklerne i den anden halvdel af ugen, fremfor at være kvæstet i alle musklerne samtidigt hele ugen... Det er sgu forholdsvist nemt at få lavet et program, herregud jeg kan da lave et til dig, men det afhænger også af hvad der er bedst for dig selv.
Jeg er ikke gammel nok til at løfte vægte rigtig, så jeg laver for det meste armbøjninger, hvis jeg husker det på en dag, og ikke er for træt. Faktisk giver armbøjninger ikke mange muskler, som vægte, men det giver en flot overkrop oppe i brystkassen. :D
Ja, der ligger faktisk en hel del gode træningsprogrammer på bodybuilding.dk..
SantasLittleHelper
29-05-2007, 11:38
Ja, der ligger faktisk en hel del gode træningsprogrammer på bodybuilding.dk..
Det program som jeg følger har jeg fået inspiration til på netop den side :p
Jeg vil anbefale dig at læse denne absolut fremragende artikel:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php
Det eneste man kan undre sig over er vel ham knægten der tuder over at han "kun" kan tage 150kg i bænkpres, for det har jeg aldrig set nogen der kan :o
Der er alt for mange, der overdriver deres træning og kommer til at ligne folk, der har skidt i bukserne.
Haha ja, eller ender med at blive nødt til at holde telefonen til det modsatte øre ! :D
Haha ja, eller ender med at blive nødt til at holde telefonen til det modsatte øre ! :D
haha..
Jeg trænede os en del sidste år, men efter man er begyndt at arbejde fra 8 til 16 og gerne vil have lidt tid til musik og skal lave mad er jeg begyndt at ligne spaghetti igen..
Som Santa siger så er 2 split programmer ideelle, med mindre man selvfølgelig er nybegynder. De første par måneder som nybegynder bør man ikke gå igang med færre gentagelser end fx 3 x 12 - derefter kan man kå lidt ned i gentagelser med højere vægt.
Der er ikke nogen garanti for at man bliver et stort brød bare fordi man kører de samme øvelser 7 gange om ugen. Så overtræner man derimod. En dag imellem hver træning er god til at restituere.
Kæft jeg lyder klog i betragtning af at mit fitnessworld kort har ligget i pungen i snart et halvt år :D
Jeg er ikke gammel nok til at løfte vægte rigtig, så jeg laver for det meste armbøjninger, hvis jeg husker det på en dag, og ikke er for træt. Faktisk giver armbøjninger ikke mange muskler, som vægte, men det giver en flot overkrop oppe i brystkassen. :D
det ville også være skummelt, hvis armbøjninger gav mange muskler....tror man ville se dum ud og kroppen ville jo blive totalt fucked :D
Næææ Dines... det giver større muskler ;)
Desuden påvirker armbøjninger i højere grad triceps musklen (bagsiden af overarmen) fremfor brystet. Men selvfølgelig bruger du også brystet.
SantasLittleHelper
30-05-2007, 11:39
Desuden påvirker armbøjninger i højere grad triceps musklen (bagsiden af overarmen) fremfor brystet. Men selvfølgelig bruger du også brystet. Det kommer vel lidt an på hvordan du tager armbøjninger.. Man kan altid justere øvelsen (albuerne ind til siden, op på knoerne, helt op og skyde skuldrene fremad, hænderne længere ind mod hinanden osv) for at træne den muskel man gerne vil.. Armbøjninger er i øvrigt en rigtig god øvelse, men bænkpres giver bare så meget mere når man endelig er nede i fitnesscentret :p så kan man tage armbøjninger derhjemme på stuegulvet i stedet... Jeg tror i øvrigt vi træner samme sted Benzet, for jeg faldt da i hvert fald over dit efternavn på de der små sedler på et tidspunkt hvor jeg loggede mig ind :p
Så sig hvor du træner, Jesper :D
Jeg tager hen og træner nu faktisk :)
SantasLittleHelper
30-05-2007, 12:21
Så sig hvor du træner, Jesper :D
Jeg tager hen og træner nu faktisk :)
Hen og træne øl-løfte-armen eller hvad?
Jeg træner i Equinox Fitness på prinsensgade, det der en gang hed FitnessDK...
Ja, der træner jeg også. Har arbejdet dernede engang.
M.h.t armbøjningerne er det selvfølgelig forskelligt, hvor meget de berører triceps alt efter, hvordan du tager dem. Men generelt er det den muskel, der belastes mest i de fleste armbøjningstyper. Personligt kunne jeg aldrig finde på at tage armbøjninger for at træne bryst, da jeg synes, det giver for lidt i forhold til så mange andre øvelser. Når jeg nu er i gang, kan jeg jo lige så godt gøre det ordentligt ;)
Hvor ofte træner du forresten nede i Prinsensgade? Og er du ind imellem på Vesterbro? Personligt holder jeg mig klart mest til Prinsensgade, med mindre jeg vil træne bryst med håndvægtene.
SantasLittleHelper
30-05-2007, 14:29
Ja, der træner jeg også. Har arbejdet dernede engang.
M.h.t armbøjningerne er det selvfølgelig forskelligt, hvor meget de berører triceps alt efter, hvordan du tager dem. Men generelt er det den muskel, der belastes mest i de fleste armbøjningstyper. Personligt kunne jeg aldrig finde på at tage armbøjninger for at træne bryst, da jeg synes, det giver for lidt i forhold til så mange andre øvelser. Når jeg nu er i gang, kan jeg jo lige så godt gøre det ordentligt ;)
Hvor ofte træner du forresten nede i Prinsensgade? Og er du ind imellem på Vesterbro? Personligt holder jeg mig klart mest til Prinsensgade, med mindre jeg vil træne bryst med håndvægtene. Jeg træner altid på Prinsensgade.. Ca. 4 gange om ugen alt efter hvor meget tid jeg har.. Lige nu er jeg dog midt i at skrive projekt (hvilket min aktivitet på forummet på mærkværdigvis ikke indikerer) så jeg har ikke været inde de sidste 10 dage.
Jeg har en gang brugt armbøjninger til at træne min skulder, da en muskel simpelthen faldt sammen og selvfølgelig skulle genopbygges. Dette har jeg dog fået pænt store triceps af, så der kan jo være noget om det du siger :D
Puha det var sku da hårdt! Nej, jeg trænede ben :)
Tager hen og træner overkrop i morgen.
Drikker nogen af jer proteinpulver osv.?
Ja, jeg gør.. Noget viking 85 halløj med jordbær-smag.. fra getbig.dk mener jeg..
Bruger også MarineOmega fiskepiller og alm multivitamin piller..
Ja, jeg gør.. Noget viking 85 halløj med jordbær-smag.. fra getbig.dk mener jeg..
Bruger også MarineOmega fiskepiller og alm multivitamin piller..
Jeg viste ikke at du tog doping, når du styrketræning. :p
Puha det var sku da hårdt! Nej, jeg trænede ben :)
Tager hen og træner overkrop i morgen.
Drikker nogen af jer proteinpulver osv.?
Jeg drikker proteinpulver, hver gang jeg har trænet og nogen gange også ind imellem træningen. Jeg køber et produkt fra Bodylab, som du kan finde billigt her: http://www.bodyman.dk/shop/default.asp
SantasLittleHelper
30-05-2007, 19:29
Jeg bruger i øjeblikket bodylabs weightgainer, da jeg ikke vejer en skid.. Jeg er dog lige løbet tør..
Når jeg er færdig med mit projekt (der skal afleveres klokken 12 i morgen) køber jeg noget mere, og sikkert også noget kreatin.
ja, jeg bruger også proteinpulver fra bodyman.dk
Men jeg føler mig altid så oppustet efter at have drukket det(blander det med mælk)... ofte kan jeg ikke spise i flere timer efter, hvilket ikke er så fedt.
Hvad er det helt præcist det proteinpulver gør? Jeg har længe overvejet at gå sådan seriøst i gang med at pumpe, men så skulle det også være med noget pulver halløj. Er der nogen, der lige kan forklare lidt?
Har I set denne lille danske gut. Han kan løfte lidt mere end sin egen kropsvægt. Impornerende.
http://www.youtube.com/watch?v=ji-5xwhWSLU
Proteiner kan betragtes som kroppens byggesten. Får du ikke tilført nok protein, kan din krop ikke opbygge muskelvæv. Normalt siger man, at 2-2.5 gram protein pr. kropsvægt er rammende. Det svarer typisk til det pulver, der kan ligger i den ske, der findes i de fleste spande med proteinpulver. Du kan sagtens få nok proteiner gennem din kost, men det kræver, at du altid udregner proteinindholdet, i det du spiser.
Desuden er det bedst at indtage proteinet straks efter træningen, hvor kroppen og musklerne har brug for noget at restituere på. Dog kan du tage det flere gange i løbet af dagen, hvis du vil. Således restituerer kroppen jo mellem træningsgangene. Dog er det min erfaring, at mange folk får en noget "sjov" mave af at indtage proteiner så tit, hvor de konstant kommer til at fise :)
Er du meget slank/tynd og har svært ved at tage på, kan du med fordel benytte weighgainer i stedet for protein. Her er der både kulhydrater (som kroppen også kan bruge i restitutionen) og proteiner i. Weight gainer er dermed en god måde at indtage både kalorier og protein på.
Refstrup
01-06-2007, 21:45
Han var også lige ved at lave verdensrekort. Han er kun 131 cm høj.
Har I set denne lille danske gut. Han kan løfte lidt mere end sin egen kropsvægt. Impornerende.
http://www.youtube.com/watch?v=ji-5xwhWSLU
Jaja jeg har mødt dig :) vær ikke så beskeden, Benzet ;)
Jeg er også lige begyndt at træne. Nu når jeg er 15. Har tænkt på at købe noget kreatin.
Troede ikke du kunne genkende mig, da jeg jo mest sad ned den dag, du mødte mig. Troede jeg kunne skjule mit handicap :)
Jeg er også lige begyndt at træne. Nu når jeg er 15. Har tænkt på at købe noget kreatin.
Hvis du starter med at bruge kreatin, er det vigtigt, at du husker at holde pause med det i ca. 1 uge efter ca. hver 3-4 uge. Således danner din lever normalt selv kreatin, mens når du tilfører kroppen extra kreatin gennem længere tid uden pause, er der en risiko for, at din lever regristerer, at der pludselig er for meget kreation, og derfor selv holder op med at producerer det.
Mikkelsen
04-06-2007, 23:53
Har I set denne lille danske gut. Han kan løfte lidt mere end sin egen kropsvægt. Impornerende.
http://www.youtube.com/watch?v=ji-5xwhWSLU
Det kan godt være at han er stærk, men de 2 fyre i hvide t-shirts, de er fandme høje.
SantasLittleHelper
05-06-2007, 01:01
Har I set denne lille danske gut. Han kan løfte lidt mere end sin egen kropsvægt. Impornerende.
http://www.youtube.com/watch?v=ji-5xwhWSLU
Er det ikke lidt snyd at han ikke har begge fødder på jorden? :p
Forresten.. Hvor meget styrker bænkpress og bænkpres på skråbænk egentlig ryggen (Latissimus dorsi eller hvad den nu hedder der giver trekant)? Er begyndt på et progressions program i bænkpres hvor jeg kører et 2-split program ved siden af for at holde resten ved lige. Men jeg gider sgu ikke bruge en masse energi på ryg, hvis det også bliver trænet gennem bænkpres.. Er nemlig herre øm over hele ryggen..
Smaakage
05-06-2007, 21:22
Låner lige denne tråd
Er det andre end mig der har investeret i Nike+ til løbetræning. Virkeligt genialt og har været super fedt til løbetræning.
Men hvis nogle andre har investeret i samme lille fantastiske ting, så lad os da få nogle konkurrencer og challenges sat op mod hinanden :D
Nogle der er friske ?
SantasLittleHelper
05-06-2007, 21:43
Løb er for fede :p
Smaakage
05-06-2007, 22:04
Træning drenge. Det skal nu engang til. Og så kan man få ordentlig træning uden at skulle stå i lokale med 12 200-kilos trunter og betale 300,- pr. måned for det. Den skriver jeg mig på.
Nike som firma har jeg aldrig brudt mig om, men da jeg havde en iPod og de kom med det, så var fristelsen nu engang en tand for stor. Og må sige at det virker perfekt
SantasLittleHelper
06-06-2007, 09:40
Alt konditræning er for folk der gerne vil tabe sig = folk der er for fede ;)
Det ironiske er dog at jeg næsten aldrig ser fede mennesker løbe... Og de 200 kilos trunter holder sig heldigvis fra frivægtene..
Smaakage
06-06-2007, 11:37
Alt konditræning er for folk der gerne vil tabe sig = folk der er for fede ;)
Det ironiske er dog at jeg næsten aldrig ser fede mennesker løbe... Og de 200 kilos trunter holder sig heldigvis fra frivægtene..
Haha. Ja det er da også en grund til at løbe. Jeg gør det nu mere for at holde mig i form og igang ;)
SantasLittleHelper
11-06-2007, 09:24
Er det ikke lidt snyd at han ikke har begge fødder på jorden? :p
Forresten.. Hvor meget styrker bænkpress og bænkpres på skråbænk egentlig ryggen (Latissimus dorsi eller hvad den nu hedder der giver trekant)? Er begyndt på et progressions program i bænkpres hvor jeg kører et 2-split program ved siden af for at holde resten ved lige. Men jeg gider sgu ikke bruge en masse energi på ryg, hvis det også bliver trænet gennem bænkpres.. Er nemlig herre øm over hele ryggen..
Prøver lige igen :p
Noget du kan svare på Benzet?
Er det sådan noget her du drikker efter træning Santa??
http://www.break.com/index/powerthirst-sports-drink-spoof.html
SantasLittleHelper
11-06-2007, 13:16
lol, ja da.. Og så supplerer jeg med lidt "muskel-gå-væk" som i øvrigt virker særdeles fremragende :p
og så får du .. FOOOUR HUNDRED BAAABIIEES
SantasLittleHelper
11-06-2007, 13:46
Må prøve den der RAWBERRY med Lightning - REAL LIGHTNING..
DonBrask
11-06-2007, 23:13
Nu her efter et år på Hessel Gods, hvor jeg har styrketrænet 3-4 gange om ugen med protein pulver her de sidste 5 måneder for at genoptræne benmusklerne fordi jeg har smadret knæet )dog har jeg også brugt protein pulveret til resten af kroppen jo ;D
jeg træner alle muskler jeg plejer at træne hver anden dag på ca. 1½ time.
men jeg har ikke kunnet træne de sidste 2 uger præcis i dag fordi jeg har fået den ledeste smerte i højre håndled og den går især amok bare jeg tænker på at løfte jern :'( Og siden det er den eneste måde jeg kan holde mig i gang på ude på hessel så ville det være dejligt hvis i havde oplevet noget lignende ?
Det er selvfølgeligt svært at sige, hvad der er galt med dit håndled. Men det kan nemt skyldes, at du bøjer i håndleddene, når du løfter tungt. Det kan man især komme til ved bænkpress. Derfor er det vigtigt, at du holder håndleddet stift. Du kan købe håndledsbind til at vikle rundt om håndleddet, der måske kan hjælpe dig. Prøv at se på flg. hjemmeside. Jeg kan ikke se billedet ordentlig, men jeg vil umiddelbart tro, at de afbillede håndledsbind kan støtte dit håndled. Ligeledes kan du vænne dig til at tage anderledes fat på vægtstangen i fx brænkpress. Her er det nemmere at holde håndleddet stift, hvis du flytter tommeltotten om på den anden side af stangen, så stangen mere eller mindre ligger i din håndflade. Det vil betyde, at du i en periode går lidt ned i vægt, til det er en vane at løfte på den måde. Er du i tvivl så spørg en instruktør om råd.
Dog kan du under alle omstændigheder nok blive nødt til en pause til smerterne er væk eller næste væk.
http://bodyman.dk/shop/default.asp Klik på fitnessudstyr, derefter sportsbandager.
DonBrask
17-06-2007, 15:36
Det er selvfølgeligt svært at sige, hvad der er galt med dit håndled. Men det kan nemt skyldes, at du bøjer i håndleddene, når du løfter tungt. Det kan man især komme til ved bænkpress. Derfor er det vigtigt, at du holder håndleddet stift. Du kan købe håndledsbind til at vikle rundt om håndleddet, der måske kan hjælpe dig. Prøv at se på flg. hjemmeside. Jeg kan ikke se billedet ordentlig, men jeg vil umiddelbart tro, at de afbillede håndledsbind kan støtte dit håndled. Ligeledes kan du vænne dig til at tage anderledes fat på vægtstangen i fx brænkpress. Her er det nemmere at holde håndleddet stift, hvis du flytter tommeltotten om på den anden side af stangen, så stangen mere eller mindre ligger i din håndflade. Det vil betyde, at du i en periode går lidt ned i vægt, til det er en vane at løfte på den måde. Er du i tvivl så spørg en instruktør om råd.
Dog kan du under alle omstændigheder nok blive nødt til en pause til smerterne er væk eller næste væk.
http://bodyman.dk/shop/default.asp Klik på fitnessudstyr, derefter sportsbandager.
Tak for det mester ! jeg giver en bajer når vi ses ;D
SantasLittleHelper
01-02-2008, 19:04
Okay...
Styrke afhænger af om du har mange/få, udholdende/Stærke, Røde/Hvide muskelfibre...
Ved at løfte meget tunge vægte, få gange, kaldet max træning.. gør du først og fremmest dit nervesystem hurtigere og kan derfor bruge dine synergister (hjælpende musker, små) bedre i til at hjælpe dine agonister (store muskler)... Derudover bliver dine muskelfirbre større, du konverterer nogle af dine røde fibre til hvide som er de eksplosive. Du får ikke specielt mange flere de bliver bare større. Du bliver meget stærk!
Ved at løfte mindre mange gange, kaldet punpe metoden som bruges til bodybuiding.... Her er det først og fremmest dine agonister (store muskler) som trænes og her trænes de røde muskel fibre primært og deres evne til at optage ilt bliver større. Antallet af muskelfibre bliver markant større.. Dette gør at de store muskler er dem som man ummidelbart kan se bliver meget større. Du bliver altså ikke ligeså stærk, men du bliver meget større ved max træning derfor bodybuilding..
Desuden hvis vi snakker om spark eller skulderskub... betyder teknik meget da det gør at du mindsker ko aktivering af dine antagonister (de modarbejdende muskler som bremser en bevægelse)
Håber at det gav svar på de uenigheder omkring styretræning... Jeg kan sige hvis du gerne vil være så stor som muligt skal du løfte med 50 procent af max 8x3 gange...
Som nævnt i en anden tråd er der delte mening om hvad der er bedst og hvad man bliver størst af osv. Som jeg træner nu træner jeg et progressionsprogram med 6x5 hvor man starter med 65% af max og ender på 115% af sit max ved at øge med 5% hver uge. Ved styrketræning vil man, så vidt jeg ved køre de "normale" 10/12x3 ved 75% af sit max suppleret med en maxtest hvert 6-8 uge. Dog kan man også træne, som du nævner, træne meget tæt på sit max, men dette har så bare den ulempe at man ikke kan træne så tæt på max i særligt mange uger i træk. Nogle mener endda at det bedste er en pyramide metode hvor man starter med at løfte en meget tung vægt 12 gange, hvorefter man tager en der er 25% mindre og løfter 12 gange indtil der ikke er flere vægte tilbage. I tilfældet med Ronaldo vil jeg gætte på at han har kørt meget maxtræning for at blive så stærk som muligt uden at tage specielt meget på i vægt blandet med en stram kostplan og en masse smidighedstræning, måske helt ovre i samme yoga lignende område som Giggs.
EDIT: Dette ændrer dog ikke på at der ikke er noget der hedder en indre/ydre muskel, men blot forskelle i hvor store (ikke antallet af, da man ikke kan få flere muskler, men blot større/mindre) ens synergister/agonister er.
Som nævnt i en anden tråd er der delte mening om hvad der er bedst og hvad man bliver størst af osv. Som jeg træner nu træner jeg et progressionsprogram med 6x5 hvor man starter med 65% af max og ender på 115% af sit max ved at øge med 5% hver uge. Ved styrketræning vil man, så vidt jeg ved køre de "normale" 10/12x3 ved 75% af sit max suppleret med en maxtest hvert 6-8 uge. Dog kan man også træne, som du nævner, træne meget tæt på sit max, men dette har så bare den ulempe at man ikke kan træne så tæt på max i særligt mange uger i træk. Nogle mener endda at det bedste er en pyramide metode hvor man starter med at løfte en meget tung vægt 12 gange, hvorefter man tager en der er 25% mindre og løfter 12 gange indtil der ikke er flere vægte tilbage. I tilfældet med Ronaldo vil jeg gætte på at han har kørt meget maxtræning for at blive så stærk som muligt uden at tage specielt meget på i vægt blandet med en stram kostplan og en masse smidighedstræning, måske helt ovre i samme yoga lignende område som Giggs.
EDIT: Dette ændrer dog ikke på at der ikke er noget der hedder en indre/ydre muskel, men blot forskelle i hvor store (ikke antallet af, da man ikke kan få flere muskler, men blot større/mindre) ens synergister/agonister er.
Decideret styrketræning foregår oftest med max 1-5 gentagelser da det netop er styrke og ikke udholdenhed der er målet med træningen. Der er et hav af forskellige teorier omkring hvad der er bedst men styrketræning foregår som nævnt oftest med meget få gentagelser per sæt. Mange laver faktisk kun singles altså decideret max-træning.
Meget firkantet opstillet snakker man tit om at styrketræning er 1-5 gentagelser, bodybuilding er 6-10 gentagelser og udholdenhedstræning er 10+. Men som sagt er dette meget firkantet opstillet og der findes tusindvis af forskellige teorier, programmer osv. Det er fuldstændig individuelt og der er ingen facitliste for hverken bodybuilding eller styrketræning.
Desuden vil jeg råde alle der har en smule interesse for emnet om at læse artikler på blandt andet www.bodybuilding.dk. Deres artikel sektion er fremragende læsning for både nybegyndere og lidt mere garvede. Flere af Danmarks bedste bodybuildere skriver også blogs om deres træning, kost osv. Dette skal på ingen måde ses som reklame men blot et tip til folk som interesserer sig for emnet.
Streubel
01-02-2008, 23:37
En krop består af mere end bare muskler, så det er vel kun muskelskader, man kan forebygge ved at træne. Correct me if i'm wrong.
Korrekt en krop består af mere end muskler..
Ligamenter som holder vores led sammen ved fleksion og extension kan øges i smidighed ved træning dette kan føre til større bevægelsesudslag og mindre skadesrisiko, forudsat at man har den fornødne muskelstyrke. dette kan trænes ved bevægelsestræning også kendt som PNF
Brusk og andre menisci samt knogler styrkes ved belastninger dermed er brud, frakturer samt kendte skader som runners kne betydeligt medsat hvis man træner....
Ydermere fører fysisk styrketræning til hurtigere reaktion fra hjerne til muskel og dette hjælper kroppen med at komme i bevægelser som fører til skade..
Styrketræning er klart skadesforebyggende..
Streubel
01-02-2008, 23:40
Nu er jeg ingen fysiolog, men lige meget hvordan man træner, så kan alle vel brække en knogle, få en fibersprængning, flække et korsbånd eller lignende.
Jeg har endnu ikke hørt om nogen, der træner hen imod at blive immun overfor skader.
Mette Jacobsen som er jo er elitesvømmer.. er kendt for hendes skadesforebyggende træning som har ført til at hun stortset ikke får skader...
I idrætsskader skelner man mellem overload og overuse...
Overload er svært at beskytte sig imod og kan selvfølgelig aldrig helt undgås..
Overuse derimod kan derimod nedbringes drastisk..
Streubel
01-02-2008, 23:42
Oftest vil en, der træner med henblik på bodybuilding træne med tungere vægt, idet han kører med færre repetetioner og højere eksplosivitet.
Når der trænes efter styrke køres der længere sæt, altså flere repetetioner og og vægten bliver derfor nødt til at være lavere.
Altså, næsten rigtigt det du skriver, men bodybuildere kan altså løfte tungere vægte end styrkeløftere, idet de ikke skal løfte ligeså mange gange:) Lidt OT, måske:)
Præcis modsat af det du siger :)
Streubel
02-02-2008, 00:05
Er det ikke lidt snyd at han ikke har begge fødder på jorden? :p
Forresten.. Hvor meget styrker bænkpress og bænkpres på skråbænk egentlig ryggen (Latissimus dorsi eller hvad den nu hedder der giver trekant)? Er begyndt på et progressions program i bænkpres hvor jeg kører et 2-split program ved siden af for at holde resten ved lige. Men jeg gider sgu ikke bruge en masse energi på ryg, hvis det også bliver trænet gennem bænkpres.. Er nemlig herre øm over hele ryggen..
Du styrker ikke ryggen i bænkpres på skråbænk... Når du ligger skråt er dit center og mass flyttet så det er dine mavemuskler (rectus abdominis) du bruger. Bænken tager selvfølgelig det meste af presset for dig..
Streubel
02-02-2008, 00:08
Hvad er det helt præcist det proteinpulver gør? Jeg har længe overvejet at gå sådan seriøst i gang med at pumpe, men så skulle det også være med noget pulver halløj. Er der nogen, der lige kan forklare lidt?
Efter fysisk hård træning opstår det fænomen som vi kalder det åbne vindue hvor du kan skamkyle proteiner i kroppen og de muskler de lige har brugt suger til sig.. De protein drinks med meget tilsat sukker er bare for at sukkeret kan hjælpe musklen med at optage proteinen..
Egentlig er der ikke noget fantastisk over protein mix, det er bare lidt nemmere at have med i fitness center end en hakkebøf og to æg :)
ChristianR
05-02-2008, 21:09
Præcis modsat af det du siger :)
Man anbefaler vel, at bodybuildingssæt ligger på 8-12 reps, hvor 12 måske endda er lige i overkanten. Men styrketræningssæt skal op på flere repetetioner - omkring de 15 stykker vel?
Hvis vi da er enige i det, er det da meget logisk, at bodybuilderen kan køre med højere vægt.
SantasLittleHelper
06-02-2008, 00:53
Det Streubel mener er at styrketrænere kører 1-5 repetitioner med 90-100% af sit max, mens bodybuildere kører med 6-8 reps med 65-80% af sit max. Man bliver altså stærkere af styrketræning, mens kropsopbygningen bliver større ved bodybuilding, hvis du da ikke havde regnet den ud :)
ChristianR
06-02-2008, 17:15
Det Streubel mener er at styrketrænere kører 1-5 repetitioner med 90-100% af sit max, mens bodybuildere kører med 6-8 reps med 65-80% af sit max. Man bliver altså stærkere af styrketræning, mens kropsopbygningen bliver større ved bodybuilding, hvis du da ikke havde regnet den ud :)
Jojo, jeg ved nu godt hvad styrketræning gø kontra bodybuildingstræning. Ok, der er igen rigtig mange teorier om, hvad der er bedst osv. Synes nu jeg har læst flere steder, at sæt med mange reps giver giver styrke.
Så hvis man antager, at man kører til positiv failure ved begge former for træning ville jeg mene, at man da løftede tungest som bodybuilder. Men naturligvis ikke hvis styrketræneren kun løfter 1-5 repetetioner:) Tror nu bare ikke man bliver meget stærkere af en enkelt eller 2 repetetioner, men det er vel en helt anden sag.
Jojo, jeg ved nu godt hvad styrketræning gø kontra bodybuildingstræning. Ok, der er igen rigtig mange teorier om, hvad der er bedst osv. Synes nu jeg har læst flere steder, at sæt med mange reps giver giver styrke.
Så hvis man antager, at man kører til positiv failure ved begge former for træning ville jeg mene, at man da løftede tungest som bodybuilder. Men naturligvis ikke hvis styrketræneren kun løfter 1-5 repetetioner:) Tror nu bare ikke man bliver meget stærkere af en enkelt eller 2 repetetioner, men det er vel en helt anden sag.
Det er netop ved få gentagelser med høj vægt at man bliver stærkere. Folk der træner mod konkurrencer i styrkeløft vil ikke have gavn af at tage 10-15 gentagelser da konkurrencen jo kun går ud på at tage 1. Derfor er træningen oftest sådan at man tager relativt få gentagelser med 90-95% af en max løft.
Man kan vel sammenligne det lidt med at løbe.
Ønsker man at øge hastigheden (=styrken) vil man typisk lave træne korte men hårde spurter (=korte, men hårde sæt).
Ønsker man at øge sin udholdenhed vil man løbe en længere tur med lavere hastighed. Det der svarer til sæt med flere gentagelser og lavere vægt.
Det her eksempel er selvfølgelig ikke 100% holdbart men håber du kan se min mening :)
Unitedalisme
06-02-2008, 19:33
meget kan man sige.. men cirkel program er nu noget af det bedste træning man kan lave:) ens kondition stiger 10-15% pr. kvatal hvis man laver det 2-3gange i ugen.. og det er meget;)
meget kan man sige.. men cirkel program er nu noget af det bedste træning man kan lave:) ens kondition stiger 10-15% pr. kvatal hvis man laver det 2-3gange i ugen.. og det er meget;)
hva går det ud på??
Unitedalisme
06-02-2008, 19:43
hva går det ud på??
du træner hele kroppen hver gang, og de får kun 15sek pause mellem hver øvelse.. så er det videre til den næste maskine som du så træner ved i 30 sek ovs.. du bliver vildt eksplosiv af det og du er sikker på at du ikke træner for meget af det ene og det andet.. der hvor jeg træner er der en lampe der lyser i 30sek.. og så slukker den i 15sek.. og så ska man skynde sig videre og gøre sig klar til den næste..
Forsvarets bronzecirkel holder 100 ;)
http://forsvaret.dk/FKP/Bliv+Fr%C3%B8mand/Forberedelse/Videoklip/
3 x 4 pullups
3 x 8 knæbøjninger på højre side
3 x 12 mavebøjninger fødder hævet i 90 graders vinkel
3 x 8 knæbøjninger på venstre side
3 x 10 armbøjninger
3 x 10 reaktionsøvelser
3 x 12 rygbøjninger
3 x 12 englehop
^^ det var så 3*bronzecirkel..
Lorensen
08-02-2008, 07:36
du træner hele kroppen hver gang, og de får kun 15sek pause mellem hver øvelse.. så er det videre til den næste maskine som du så træner ved i 30 sek ovs.. du bliver vildt eksplosiv af det og du er sikker på at du ikke træner for meget af det ene og det andet.. der hvor jeg træner er der en lampe der lyser i 30sek.. og så slukker den i 15sek.. og så ska man skynde sig videre og gøre sig klar til den næste..
Det må da være vildt belastende for musklerne med så kort en pause, er det ikke mega hårdt ?
Personligt kører jeg et program med 3 øvelser pr. gang fordelt over 3 gange i ugen.
Streubel
18-02-2008, 22:36
Det er netop ved få gentagelser med høj vægt at man bliver stærkere. Folk der træner mod konkurrencer i styrkeløft vil ikke have gavn af at tage 10-15 gentagelser da konkurrencen jo kun går ud på at tage 1. Derfor er træningen oftest sådan at man tager relativt få gentagelser med 90-95% af en max løft.
Man kan vel sammenligne det lidt med at løbe.
Ønsker man at øge hastigheden (=styrken) vil man typisk lave træne korte men hårde spurter (=korte, men hårde sæt).
Ønsker man at øge sin udholdenhed vil man løbe en længere tur med lavere hastighed. Det der svarer til sæt med flere gentagelser og lavere vægt.
Det her eksempel er selvfølgelig ikke 100% holdbart men håber du kan se min mening :)
Det er netop fuldkommen samligneligt!
Cristian9000
25-02-2008, 15:14
Mit program ser således ud:
Mandag:
Bryst 3 øvelser, triceps 2-3 øvelser og skulder+nakke 2 øvelser
Tirsdag:
Ryg 3-4 øvelser, biceps 2 øvelser og mave 2-3 øvelser
Tordag:
Bryst 3 øvelser, triceps 2-3 øvelser og skulder+nakke 2 øvelser
Fredag:
Ryg 3-4 øvelser, biceps 2 øvelser og mave 2-3 øvelser
Plejer at variere meget imellem de forskellige øvelser, for at musklerne ikke "vænner" sig for meget til de samme.
Cristian9000
25-02-2008, 15:21
Heh, konditræning er for folk der skal tabe sig, ikke for folk der prøver at tage muskelmasse på. Og hvis du er en vatarm var det måske på tide at komme i gang... Hvilket program du vil have afhænger meget af hvor tit du har tid til at træne osv.. Det bedste er IMO at køre et 2-split program hvor du træner 4 gange om ugen og er kvæstet i halvdelen af musklerne den ene halvdel af ugen og kvæstet i den anden halvdel af musklerne i den anden halvdel af ugen, fremfor at være kvæstet i alle musklerne samtidigt hele ugen... Det er sgu forholdsvist nemt at få lavet et program, herregud jeg kan da lave et til dig, men det afhænger også af hvad der er bedst for dig selv.
Det var da noget af det dummeste jeg har hørt. Løbetræning gør, at dine mavemuskler blivere mere markerede, da man, som så mange andre øvelser, strammer i mavemusklerne. Desuden træner man benene ved løb, og hvis man træner ben, skulle det udgive et stof (testesteron) i kroppen der gør, at ens overkrop vil vokse mere. Bedre kondition fører også til bedre blodomløb, så man ikke så hurtigt bliver forpustet imellem de forskellige sæt.
Har brug for et råd ang. styrketræning.. jeg træner dagligt med håndvægte hjemme udover at træne i center 3 dage om ugen.. nu syntes jeg dog at vægtene er blevet lige lette nok.. Men er der en gylden "regel" eller råd som man kan gå efter hvornår man er klar til at gå et skridt op.. jeg har fået af vide af en instruktør, at hvis man tager 3x10 sæt og de 3 sidste gentagelser man laver føles som om man er ved at dø og at man føler det som om man skal ha hjælp, men lige præcis kan klare det, så har man fundet den perfekte vægt.. dette var dog i en samtale om træningsMASKINER.. kan dette råd også bruges til løse vægte, for så er jeg helt klar til at gå op, da jeg ikke har problemer med at løfte de sidste på nogen måde..
Og hvad vil folk egentlig sige er det bedste?? 3x10, 3x15, 2x10, 2x15??? Jeg syntes jeg har hørt at 3x15 er det bedste, men hvad siger de kloge hoveder herinde??
SantasLittleHelper
07-03-2008, 10:58
Det var da noget af det dummeste jeg har hørt. Løbetræning gør, at dine mavemuskler blivere mere markerede, da man, som så mange andre øvelser, strammer i mavemusklerne. Desuden træner man benene ved løb, og hvis man træner ben, skulle det udgive et stof (testesteron) i kroppen der gør, at ens overkrop vil vokse mere. Bedre kondition fører også til bedre blodomløb, så man ikke så hurtigt bliver forpustet imellem de forskellige sæt.
Bare fordi dine mavemuskler er mere markerede er det jo ikke ensbetydende med at de vokser ved løbetræning, men nok nærmere end indikation af at din fedtprocent falder. Hvis man i øvrigt bliver forpustet mellem forskellige sæt er man da vist lidt en svans.
Det quote du vælger er taet lidt ud af en sammenhæng, men skidt med det. Det ændrer ikke en bjælde på at hvis man gerne vil tage på, er det en god idé at holde igen med konditræning. Det er da logik.
Har brug for et råd ang. styrketræning.. jeg træner dagligt med håndvægte hjemme udover at træne i center 3 dage om ugen.. nu syntes jeg dog at vægtene er blevet lige lette nok.. Men er der en gylden "regel" eller råd som man kan gå efter hvornår man er klar til at gå et skridt op.. jeg har fået af vide af en instruktør, at hvis man tager 3x10 sæt og de 3 sidste gentagelser man laver føles som om man er ved at dø og at man føler det som om man skal ha hjælp, men lige præcis kan klare det, så har man fundet den perfekte vægt.. dette var dog i en samtale om træningsMASKINER.. kan dette råd også bruges til løse vægte, for så er jeg helt klar til at gå op, da jeg ikke har problemer med at løfte de sidste på nogen måde..
Og hvad vil folk egentlig sige er det bedste?? 3x10, 3x15, 2x10, 2x15??? Jeg syntes jeg har hørt at 3x15 er det bedste, men hvad siger de kloge hoveder herinde??
Det kommer an på hvilken muskelgruppe du træner og om du vil koncentrere din træning om størrelse eller styrke. Hvis du gerne vil have store biceps bør du træne 3x5-6 med meget høj vægt. Det er i hvert fald min favorit.
Takker.. det er biceps jeg træner hjemme.. jeg har indtil videre trænet biceps hver dag.. har godt hørt det med at man river musklerne fra hinanden når man træner og det, men er det til mere skade end gavn at træne dem hver dag, eller kan man godt gøre det.. det er ren udseende jeg går efter...
SantasLittleHelper
07-03-2008, 20:46
Det er nok en dårlig idé at træne biceps hver dag. Jeg træner det nærmest kun en gang om ugen, men den bliver så også trænet ved så mange andre øvelser som bænkpres, osv. Jeg trænede biceps i dag og startede med at køre 3x5-6 op til vandret arm med kabeltræk. Bagefter 3x5-6 fra vandret arm og op med EX-stang og så 3x5-6 almindelige curls med håndvægte.
Jeg løfter da jern, hver dag. Men jeg styrke træner ikke, som sådan...
Har snakket med min "personlige" træner i centret, og har de sidste 3 uger taget 1 kilo på i muskelmasse, og min maxpuls i konditesten er faldet fra 172 til 153.. Er måske ikke det vilde for jer pumper gutter, men syntes det er rart at man kan se at der sker noget, og det var første gang jeg havde denne evaluering, og det er en kæmpe motivationsfanktor i forhold til før i tiden hvor man bare har trænet uden at kunne se hvor meget det egentlig gjorde..
BTW: Er der nogle der kan anbefale nogle gode løbesko, der ikke er alt for dyre, men gode.. Prisen skal ikke så gerne overstige 1200..
Har snakket med min "personlige" træner i centret, og har de sidste 3 uger taget 1 kilo på i muskelmasse, og min maxpuls i konditesten er faldet fra 172 til 153.. Er måske ikke det vilde for jer pumper gutter, men syntes det er rart at man kan se at der sker noget, og det var første gang jeg havde denne evaluering, og det er en kæmpe motivationsfanktor i forhold til før i tiden hvor man bare har trænet uden at kunne se hvor meget det egentlig gjorde..
BTW: Er der nogle der kan anbefale nogle gode løbesko, der ikke er alt for dyre, men gode.. Prisen skal ikke så gerne overstige 1200..
Adidas : http://www.unisport.dk/Kategorier/kategori/1737/
Nike : http://www.unisport.dk/Kategorier/kategori/1738/
Tag et par sko og løb en tur;)
Gå ned i en sportsbutik og prøv dig frem. De skal sidde godt og så afhænger det af hvilken fod du har
Gå ned i en sportsbutik og prøv dig frem. De skal sidde godt og så afhænger det af hvilken fod du har
Har været afsted, og efter god ekspedering, og særligt udvalg, hvad de nu har i størrelse stor blev det en Asics GEL-3000.. sidder kanon og støtter helt perfekt..
ChristianR
24-04-2008, 20:29
Har været afsted, og efter god ekspedering, og særligt udvalg, hvad de nu har i størrelse 47 blev det en Asics GEL-3000.. sidder kanon og støtter helt perfekt..
47? Tillykke med robåden:D
47? Tillykke med robåden:D
Haha, jeg tænkte det samme.. Du burde overveje at gøre en karriere ud af det, dine sko er jo i mål flere timer før dig :D! det kan ikke tage dig meget mere end et kvarter at nå i mål i et maraton!
I øvrigt er det her en tråd om styrketræning, ikke konditionstræning! :D
47? Tillykke med robåden:D
Haha, jeg tænkte det samme.. Du burde overveje at gøre en karriere ud af det, dine sko er jo i mål flere timer før dig :D! det kan ikke tage dig meget mere end et kvarter at nå i mål i et maraton!
Hahaha.. i er rigtig gode hva..;) Men det er sku fint nok når det begynder at sne, så behøver man ikke ski:D
Og du behøver kun dreje 360 grader på flad fod for at rydde indkørslen!
Har brug for et råd ang. styrketræning.. jeg træner dagligt med håndvægte hjemme udover at træne i center 3 dage om ugen.. nu syntes jeg dog at vægtene er blevet lige lette nok.. Men er der en gylden "regel" eller råd som man kan gå efter hvornår man er klar til at gå et skridt op.. jeg har fået af vide af en instruktør, at hvis man tager 3x10 sæt og de 3 sidste gentagelser man laver føles som om man er ved at dø og at man føler det som om man skal ha hjælp, men lige præcis kan klare det, så har man fundet den perfekte vægt.. dette var dog i en samtale om træningsMASKINER.. kan dette råd også bruges til løse vægte, for så er jeg helt klar til at gå op, da jeg ikke har problemer med at løfte de sidste på nogen måde..
Og hvad vil folk egentlig sige er det bedste?? 3x10, 3x15, 2x10, 2x15??? Jeg syntes jeg har hørt at 3x15 er det bedste, men hvad siger de kloge hoveder herinde??
Det kommer an på hvilken muskelgruppe du træner og om du vil koncentrere din træning om størrelse eller styrke. Hvis du gerne vil have store biceps bør du træne 3x5-6 med meget høj vægt. Det er i hvert fald min favorit.
Okay.. Jeg har de seneste måneder trænet biceps med vægte så jeg efter 3*15 er helt færdig... Det gav udemærket i starten, men nu er det som om der ikke sker det helt store.. Hvertfald ikke nok.. De vægte jeg bruger nu er omkring 10 kilo.. skal jeg så gå op til de 13-14 kilo og så kun løfte 3 sæt af 6 gange?? Det er størrelse jeg går efter..
hvis det størrelse så skal du ikke gå efter 3x15, da det så er udholdenhed du træner.
Det du skal gøre er at presse dine muskler så hårdt som muligt. prøv 3 eller 4 sæt af 8 og så går op i vægt.
Hvis du kan tage alle sæt med 8 repetitioner, så er det på tide at gå op i vægt.
Jeg tager som regel 3x8 og så sørger jeg for at den ottende liiiige kan klares..
Det funker fint.. det giver både lidt styrke og lidt sexy body.. :D
Jeg kan begynde at se lidt fremskridt på kroppen efter et par måneders træning.. Men der hvor jeg syntes der ikke sker det store, og som jeg meget gerne så formindsket som det næste er området lige under navlen.. altså der hvor den nederste delle gerne fremkommer hvis man sidder ned og så læner sig forover.. Når jeg laver mavebøjninger hvad enten det er natural eller med maskine syntes jeg kun det er de øverste mavemuskler over navlen der bliver "aktiveret", og gad godt få lidt fladere mave under navlen.. Over er jeg ganske tilfreds med den stadige fremgangen.. Nogle der fatter hvad jeg mener, og kan gi mig et godt råd, eller skal jeg finde et billede og markere det??
Dahlmann
12-08-2008, 19:42
Nogle der fatter hvad jeg mener, og kan gi mig et godt råd, eller skal jeg finde et billede og markere det??
for guds skyld ingen billeder af topløse medmindre det er i babe tråden!!!
Danielsen
12-08-2008, 20:33
for guds skyld ingen billeder af topløse medmindre det er i babe tråden!!!
:lolol:
for guds skyld ingen billeder af topløse medmindre det er i babe tråden!!!
Bare rolig.. Jeg flasher ikke noget af hvalpefedtet.. Tænkte mere på et billede i stil med dette(Det røde felt er det omtalte, "fede" felt;): http://img353.imageshack.us/img353/648/2627792rl7.jpg (http://imageshack.us)
http://img353.imageshack.us/img353/648/2627792rl7.ade0daa84b.jpg (http://g.imageshack.us/g.php?h=353&i=2627792rl7.jpg)
Håber det er ok:p
SantasLittleHelper
12-08-2008, 21:12
Jeg tror ikke der er andet for end op på løbebåndet og få en kostplan der siger spar 2.. Jeg har lidt det samme problem, men har efterhånden fået markeringen til at slå igennem alligevel ved at lave lodrette mavebøjninger (ikke skrå, men lodrette).. Men det er ikke alle der får noget ud af det, fordi de bruger hofterne for meget, eller fordi træningslokalet ikke har den fornødne bænk. Jeg synes i øvrigt at maskine til mave er en meget dårlig idé og det gør oftest mere skade end gavn for mig. Selv vil jeg sikkert altid have en smule fedt omkring det område, ganske enkelt fordi jeg ikke gider at lægge min kost om. Udover det prøver jeg at tage på så jeg kan komme op over mine pinlige 68kg, så der skal være noget fedt som kroppen kan tære på..
Jeg tror ikke der er andet for end op på løbebåndet og få en kostplan der siger spar 2.. Jeg har lidt det samme problem, men har efterhånden fået markeringen til at slå igennem alligevel ved at lave lodrette mavebøjninger (ikke skrå, men lodrette).. Men det er ikke alle der får noget ud af det, fordi de bruger hofterne for meget, eller fordi træningslokalet ikke har den fornødne bænk. Jeg synes i øvrigt at maskine til mave er en meget dårlig idé og det gør oftest mere skade end gavn for mig. Selv vil jeg sikkert altid have en smule fedt omkring det område, ganske enkelt fordi jeg ikke gider at lægge min kost om. Udover det prøver jeg at tage på så jeg kan komme op over mine pinlige 68kg, så der skal være noget fedt som kroppen kan tære på..
Det med kostplan er bare ikke lige mig.. Kan godt tage mig sammen til at kvitte sodavand, slik og de indlysende søde/fede sager, men kostplan er lige lidt overkill.. Så må jeg bare vende mig til det, og knokle lidt mere på løbebåndet..
Hvordan har du tænkt dig at tage de kilo på, uden at det sætter sig, lige på maven i form af fedt istedet for muskler.. Jeg har det problem at jeg ikke kommer over de 70 kilo.. Spiser hvad jeg selv vil kalde rigtig meget middag og aften, og det er ikke der fedtet mangler, men alligevel.. Men hvis jeg begynder med noget weightgainer eller lignende, er jeg bange for at der er for meget af det der bare vil sætte sig, og ødelægge det arbejde jeg har fået lavet igennem det sidste halve år..
SantasLittleHelper
13-08-2008, 02:17
Det med kostplan er bare ikke lige mig.. Kan godt tage mig sammen til at kvitte sodavand, slik og de indlysende søde/fede sager, men kostplan er lige lidt overkill.. Så må jeg bare vende mig til det, og knokle lidt mere på løbebåndet..
Hvordan har du tænkt dig at tage de kilo på, uden at det sætter sig, lige på maven i form af fedt istedet for muskler.. Jeg har det problem at jeg ikke kommer over de 70 kilo.. Spiser hvad jeg selv vil kalde rigtig meget middag og aften, og det er ikke der fedtet mangler, men alligevel.. Men hvis jeg begynder med noget weightgainer eller lignende, er jeg bange for at der er for meget af det der bare vil sætte sig, og ødelægge det arbejde jeg har fået lavet igennem det sidste halve år..
Det kan selvfølgelig ikke undgåes at noget af det sætter sig som fedt, men det er en del af hele ideen at man bedre kan opbygge muskler når man er i kalorieoverskud. En tommelfingerregel fra Arnold himself fortæller at hvis man vil have at ens overarm skal vokse med 1 cm, skal man tage 5kg på. Og selvom det måske er lidt overdrevet, er der bestemt noget om det. Jeg prøver selv at komme i gang med weightgainer, men da jeg ikke føler at det virker er jeg aldrig kommet ind i en konsekvent rytme (hvilket nok er derfor det ikke virker). Når jeg begynder i skole igen, vil jeg prøve det igen, men jeg har meget svært ved at spise efter jeg har drukket det, da jeg simpelthen ikke er specielt sulten.. Måske nogen der har et trick eller to til det problem?
Det kan selvfølgelig ikke undgåes at noget af det sætter sig som fedt, men det er en del af hele ideen at man bedre kan opbygge muskler når man er i kalorieoverskud. En tommelfingerregel fra Arnold himself fortæller at hvis man vil have at ens overarm skal vokse med 1 cm, skal man tage 5kg på. Og selvom det måske er lidt overdrevet, er der bestemt noget om det. Jeg prøver selv at komme i gang med weightgainer, men da jeg ikke føler at det virker er jeg aldrig kommet ind i en konsekvent rytme (hvilket nok er derfor det ikke virker). Når jeg begynder i skole igen, vil jeg prøve det igen, men jeg har meget svært ved at spise efter jeg har drukket det, da jeg simpelthen ikke er specielt sulten.. Måske nogen der har et trick eller to til det problem?
Jo, men så skal man vel også træne meget seriøst før man ser at mere af vægten bliver til muskler end til fedt??? Altså nu ved jeg ikke hvor meget du træner, men jeg træner fuldt program 3 gange om ugen.. Dvs. at jeg kører ikke efter et fuldt "prof." program, hvis man kan sige det sådan.. Ligesom de rigtig store drenge gør..
Har faktisk også lige et ekstra spørgsmål nu vi er igang.. Vil gerne ha lidt sexy body, og jeg går i center 3 gange om ugen, og kører full body prog.. Vil meget gerne begynde på noget proteinpulver, men vil dette gøre nogen nytte, hvis jeg fortsætter med min normale(rimelig sunde) kost, og ikke den store konditionstræning.. Altså jeg vil ikke på en decideret kur, men havde tænkt mig at tage det 1-2 gange om dagen.. Før og efter træning..
Og skal lige sige at når jeg mener sund kost, så er det ikke fordi jeg tæller kulhydrater, fedt og protein op, men jeg holder mig fra slik, sodavand, og generelt fed mad.. Self kan det lige ryge en enkelt dåsecola en enkelt eller 2 gange om ugen, men det er så også det..
ChristianR
13-08-2008, 21:21
Ekstra protein skader aldrig og du vil for det meste få noget nyttigt ud af det. Derudover er det bare mede at spise en helvedes masse, hvis jeg da har forstået det rigtigt, at du går efter at opbygge muskelmasse.
Når man 'bulker' og opbygger muskelmasse er det dog ikke muligt, at smide den klump fedt, du har nederst på maven, da du skal være i kalorieoverskud for at opbygge muskler.
For at forbrænde fedt skal du være i kalorieunderskud. Det er det, man kalder at 'cutte'. Det er dog muligt, at udligne 'dunken', når dine mavemuskler vokser. Desuden er det noget nær det sværeste sted på kroppen at smide fedt.
Ekstra protein skader aldrig og du vil for det meste få noget nyttigt ud af det. Derudover er det bare mede at spise en helvedes masse, hvis jeg da har forstået det rigtigt, at du går efter at opbygge muskelmasse.
Når man 'bulker' og opbygger muskelmasse er det dog ikke muligt, at smide den klump fedt, du har nederst på maven, da du skal være i kalorieoverskud for at opbygge muskler.
For at forbrænde fedt skal du være i kalorieunderskud. Det er det, man kalder at 'cutte'. Det er dog muligt, at udligne 'dunken', når dine mavemuskler vokser. Desuden er det noget nær det sværeste sted på kroppen at smide fedt.
Det er det bulker betyder.. Var også faldet over det flere steder på nette og fattede nada:D
Men ja det er mit nuværende mål.. Skal på ingen måde være udsmider-stor, men ville meget gerne ha lidt større overarme, og markerede mavemuskler og bryst.. Problemet er bare at jeg ikke vejer det store, så der er ikke så meget fedt at tage af..
Og det med dunken nederst, må jeg bare tage som det kommer.. Det er ikke et stort problem for mig, og det er det sidste på min liste over things to do:p
Men vil det sige, at man næsten ikke kan få for mange proteiner.. Dette er ren nysgerrighed, da det ikke vil blive relevant, da jeg som sagt ikke har tænkt mig at erstatte min kost med Protein..
EDIT: nå ja og så lige en ting til.. Når man snakker om at være i kalorie-over/under skud, hvor stammer kalorier så fra?? Altså er det en blanding af fedt/protein/kulhydrater der skaber kalorier eller what??
Er ikke en ørn til biologi/fysik, så er ikke så meget inde i det..
ChristianR
13-08-2008, 21:53
Du kan i praksis ikke få for mange proteiner nej. Man erstater ikke sin kost med protein. Proteinpulver skal udelukkende benyttes som tilskud. Protein er jo de mursten, musklerne bygges af. Så kan du selv regne ud, hvad der sker, hvis der ikke er nok mursten. Det er bare nemmere med pulver, end at skulle finde det gennem almindelig kost.
Jeg ved ikke lige om jeg misforstår dig, men fedt kan ikke laves om til muskler. Så hvis du ikke har ret meget fedt på dig, skal du være glad. Så slipper du for at 'cutte'.
Du kan så fokusere udelukkende på at 'bulke', som bare er at tage på g opbygge muskler. Så det gælder bare om at proppe så meget (sund) mad ned i dunken som muligt:D
Jeg ved ikke lige om jeg misforstår dig, men fedt kan ikke laves om til muskler. Så hvis du ikke har ret meget fedt på dig, skal du være glad. Så slipper du for at 'cutte'.
Okay.. Så har jeg(og mange andre newbs jeg har snakket med) misforstået noget.. Jeg troede at kroppen havde nemmere ved at bygge muskler op af fedt, end af ingenting hvis du forstår..
ChristianR
13-08-2008, 21:57
EDIT: nå ja og så lige en ting til.. Når man snakker om at være i kalorie-over/under skud, hvor stammer kalorier så fra?? Altså er det en blanding af fedt/protein/kulhydrater der skaber kalorier eller what??
Er ikke en ørn til biologi/fysik, så er ikke så meget inde i det..
Ja i princippet. Kalorier er bare en betegnelse for energi. Når du er i energiunderskud taber du dig. Når du er i overskud tager du på. Jeg er nu heller ikke en ørn i biologi eller noget. Det gælder så om at finde de brugbare og sunde kalorier for optimal hypertrofi.
ChristianR
13-08-2008, 21:58
Okay.. Så har jeg(og mange andre newbs jeg har snakket med) misforstået noget.. Jeg troede at kroppen havde nemmere ved at bygge muskler op af fedt, end af ingenting hvis du forstår..
Jep. Det er der mange der fejlagtigt tror. Det har jeg også selv troet egang, men det er en skrøne. Heldigvis, hvis du ikke er så fed;)
Jep. Det er der mange der fejlagtigt tror. Det har jeg også selv troet egang, men det er en skrøne. Heldigvis, hvis du ikke er så fed;)
Hehe.. godt at høre.. Har btw fundet denne gode læsning som jeg syntes man får meget ud af hvis man mangler lidt viden: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
Men så har jeg lige det sidste spørgsmål som vel afgør det hele.. Hvis jeg begynder på protein og samtidig begynder at kaste (sund)mad i mig for at tage muskelmasse på, skal jeg så også begynde at træne meget seriøst?? Seriøst er self. relativt, men træner 3 gange om ugen, og springer ikke over nogle steder og træner hårdt, men ikke med et prof program og i "etaper" som mange af de store gutter dernede.. Altså jeg kan godt se at der sker ting med kroppen, og er det fint nok at forsætte af den sti, uden at det sætter sig som fedt istedet..
Langt og indviklet spg, som jeg håber du forstår:D
ChristianR
13-08-2008, 22:13
Din kost skal svare nogenlunde til din træning, og den der bedst kan vurdere det er dig og din vægt. hvis du ligger i for stort et kalorieoverskud vil du udover muskler også opbygge noget fedt. Men hvis du træner bare nogenlunde semiseriøst tre gange om ugen kan du nok sagtens kaste en helvedes masse mad ned i dunken. De rigtig store æder urealistisk (og ulækkert meget). Jeg kender flere, der spiser 10-12 æg om dagen osv. eksempelvis.
Det er dog ikke proteinerne du skal være nervøs for i den sammenhæng, da kroppen selv kan komme af med stort set alt det protein den ikke kan bruge til mukskelopbygning.
Din kost skal svare nogenlunde til din træning, og den der bedst kan vurdere det er dig og din vægt. hvis du ligger i for stort et kalorieoverskud vil du udover muskler også opbygge noget fedt. Men hvis du træner bare nogenlunde semiseriøst tre gange om ugen kan du nok sagtens kaste en helvedes masse mad ned i dunken. De rigtig store æder urealistisk (og ulækkert meget). Jeg kender flere, der spiser 10-12 æg om dagen osv. eksempelvis.
Det er dog ikke proteinerne du skal være nervøs for i den sammenhæng, da kroppen selv kan komme af med stort set alt det protein den ikke kan bruge til mukskelopbygning.
Hehe.. Mange tak for svarene.. Jeg tror jeg vil begive mig ud i junglen, og prøve mig frem, og så se hvad den ender med, og om der kommer et synligt resultat ud i sidste ende..
SantasLittleHelper
15-08-2008, 15:50
Så satte jeg sgu lige personlig rekord i benpres, squat og benspark.. Og fy for helvede hvor er jeg træt.
Hvor meget tager i egentlig?
Jeg har 100kg i Squat, 140 i benpres og 100 +15 i spark (maskinen går kun til 100, og så en 15 kilo vægt ekstra.) alle er i sæt, da jeg ikke tør teste mit max pga problemer med knæene..
Jeg lavede ellers en fiks detalje i "mit" fitnesscenter i sidste uge. Jeg havde ikke trænet en uges tid, men jeg havde alligevel sat mig for, at jeg ikke ville gå ret meget ned i bænkpress. Så jeg bænkede 96.5 kg mod 99 kg normalt (stangen vejer 11.5 kg, derfor det lidt underlige antal kg). Da jeg kun lige manglede et løft i at have lavet målet på 3*6 gentagelser, kunne jeg simpelthen ikke løftet skidtet mere, og vægtstangen måtte strande på mit bryst, mens jeg måtte bede en tilfældig fremmed forbipassende om hjælp :) Det er alligevel aldrig sket for mig i de ca. 8-9 år jeg har trænet. Heldigt at jeg ikke var alene i lokalet :)
Jeg lavede ellers en fiks detalje i "mit" fitnesscenter i sidste uge. Jeg havde ikke trænet en uges tid, men jeg havde alligevel sat mig for, at jeg ikke ville gå ret meget ned i bænkpress. Så jeg bænkede 96.5 kg mod 99 kg normalt (stangen vejer 11.5 kg, derfor det lidt underlige antal kg). Da jeg kun lige manglede et løft i at have lavet målet på 3*6 gentagelser, kunne jeg simpelthen ikke løftet skidtet mere, og vægtstangen måtte strande på mit bryst, mens jeg måtte bede en tilfældig fremmed forbipassende om hjælp :) Det er alligevel aldrig sket for mig i de ca. 8-9 år jeg har trænet. Heldigt at jeg ikke var alene i lokalet :)
Han ku da godt lige ha taget et billede før han hjalp dig.. Det gad jeg godt og se:D
SantasLittleHelper
19-08-2008, 21:17
Jeg lavede ellers en fiks detalje i "mit" fitnesscenter i sidste uge. Jeg havde ikke trænet en uges tid, men jeg havde alligevel sat mig for, at jeg ikke ville gå ret meget ned i bænkpress. Så jeg bænkede 96.5 kg mod 99 kg normalt (stangen vejer 11.5 kg, derfor det lidt underlige antal kg). Da jeg kun lige manglede et løft i at have lavet målet på 3*6 gentagelser, kunne jeg simpelthen ikke løftet skidtet mere, og vægtstangen måtte strande på mit bryst, mens jeg måtte bede en tilfældig fremmed forbipassende om hjælp :) Det er alligevel aldrig sket for mig i de ca. 8-9 år jeg har trænet. Heldigt at jeg ikke var alene i lokalet :) Har jeg også prøvet en enkelt gang eller to.. Jeg har været alvorligt skadet i både venstre håndled og venstre skulder, så nogle gange giver armen op lidt før hovedet gør. Og så er det ligegyldigt at man kun bænker de 70, selvom det ikke gør det mindre pinligt, haha... Efter min sidste skade i hånden (gigt efter brækket håndled der aldrig blev ordenligt behandlet) træner jeg sjældent tungt uden min makker, og efter skaden er jeg gået fra 40 kg i bænk, som jeg ikke trænede indtil for et år siden pga dårlig skulder (manchetskade) til omkring 70.. Det er vel ok fremskridt på et års tid..
ChristianR
19-08-2008, 22:02
Det har jeg også prøvet engang for et års tid siden på en lidt gammel bænk. Jeg kunne simpelthen ikke løfte lortet en centimeter på den sidste rep. Så jeg måtte spænde alt, hvad jeg kunne i kroppen og forsøge at trille lortet hen af maven på mig og henover lårene. Det resulterede i, at bænken flækkede under mig. Det var nu ikke alverden, jeg løftede, selvom det lyder voldsomt.
ChristianR
20-10-2008, 16:20
Jeg går og overvejer at købe mig en simpel og gerne billig mavebøjningsbænk. Er der nogen, der ved hvor jeg kan finde en sådan? Evt. i supermarkede eller på nettet, hvis ikke portoen er for dyr?:)
Nogen herinde der træner i Fitness world?? Og kan fortælle hvordan forholdene er?? Ved godt det er forskelligt fra sted til sted, men tror alligevel de er rimelig ens over det hele..
SantasLittleHelper
24-10-2008, 17:49
Nogen herinde der træner i Fitness world?? Og kan fortælle hvordan forholdene er?? Ved godt det er forskelligt fra sted til sted, men tror alligevel de er rimelig ens over det hele..
Jeg har en kammerat der bor i Hillerød, og jeg mener at han træner i FitnessWorld.. Så jeg kan da lige prøve at spørge ham når jeg kommer hjem fra min mor... Jeg skal ind og træne med ham mnæste gang jeg er på øen, så jeg kan lære ham hvor tungt rigtige mænd træner, haha.. Han får et chok af dimensioner når jeg samler 2 30kgs håndvægte op for at træne biceps, muhahahhaha
Jeg har en kammerat der bor i Hillerød, og jeg mener at han træner i FitnessWorld.. Så jeg kan da lige prøve at spørge ham når jeg kommer hjem fra min mor... Jeg skal ind og træne med ham mnæste gang jeg er på øen, så jeg kan lære ham hvor tungt rigtige mænd træner, haha.. Han får et chok af dimensioner når jeg samler 2 30kgs håndvægte op for at træne biceps, muhahahhaha
Okay.. Ja som du nok kan gætte er det også der jeg har tænkt mig at træne.. Trænede indtil igår i et meget hyggeligt lille center i birkerød, men så fik jeg igår en mail om at de lukkede fra dd.. Rigtig skidt, når man endelig har fundet et rigtig godt sted.. Men kender også selv nogle der går i Fitness wolrd hillerød, men ku være i havde nogle oplevelser også:D
Hvor meget tager din ven da??? Og 30 er da absolut også en sjat:D Når man er inde på bodybuilding.dk o.lign sider og de så brokker sig over at der kun er op til 35 kilo's håndvægte, så måber jeg også lidt.. Det er sku da ikke normalt:titte: Hvor mange tager du så når du tar det antal??
Jeg tager i løs vægte 10 kilo i 10*3 sæt.. Hvis jeg bruger maskinen som stod i det tidligere center kunne jeg tage 50 kilo(det var så med begge hænder) 10*3 sæt, men jeg ved ikke om man kan regne med de kilo, og der er der jo også understøttelse af underarmen hvilket også gør det noget nemmere..
SantasLittleHelper
24-10-2008, 20:44
Jeg tager 3 sæt med 6 reps.. Hvis det er 3. bicepsøvelse plejer jeg dog at nøjes med 27.5, men hvis jeg starter med curls er det ikke noget problem at trække de 30. Jeg kunne forestille mig at min kammerat tager de 15, eller noget i den stil.. Mit center har også "kun" håndvægte op til 35 kilo, og min træningsmakker er begyndt at brokke sig over at de ikke har flere, og han er vel at mærke ikke specielt veltrænet. Han har trænet noget rigtig fuldkontakt og er blevet stærk på den måde, men helt oppe og ringe er han ikke. Så hvis man træner seriøst nok i lang tid nok er det ikke noget problem at køre 35 kilo i f.eks bryst, eller den der rygøvelse hvor man står foroverbøjet med et knæ på bænken, som jeg ikke lige kan huske hvad hedder. Der har jeg i øvrigt ingen problemer med de 35 - kun når de skal på plads igen.
Jeg tager 3 sæt med 6 reps.. Hvis det er 3. bicepsøvelse plejer jeg dog at nøjes med 27.5, men hvis jeg starter med curls er det ikke noget problem at trække de 30. Jeg kunne forestille mig at min kammerat tager de 15, eller noget i den stil.. Mit center har også "kun" håndvægte op til 35 kilo, og min træningsmakker er begyndt at brokke sig over at de ikke har flere, og han er vel at mærke ikke specielt veltrænet. Han har trænet noget rigtig fuldkontakt og er blevet stærk på den måde, men helt oppe og ringe er han ikke. Så hvis man træner seriøst nok i lang tid nok er det ikke noget problem at køre 35 kilo i f.eks bryst, eller den der rygøvelse hvor man står foroverbøjet med et knæ på bænken, som jeg ikke lige kan huske hvad hedder. Der har jeg i øvrigt ingen problemer med de 35 - kun når de skal på plads igen.
Markere lige de ting jeg fatter hat af.. Er der flere forskellige bicepsøvelser man kan lave med håndvægte?? For så fortæl fortæl.. Og Curls?? Har hørt det ord rigtig mange gange efterhånden men aner ikke hvad det er.. Kan godt være jeg skal sætte mig lidt mere ind i tingene hvis jeg skal begynde lidt mere seriøst:D Syntes nemlig ikke der sker de store fremskridt med mine biceps.. Der var på et tidspunkt da jeg startede med at træne hvor jeg syntes det gik rimelig hurtigt, men nu er jeg ligesom strandet ved de 50 kilo på maskinen og 10 i løs vægt..
Og lige en anden ting.. Når jeg træner bryst og triceps(specielt hvis jeg træner bryst med torvtræk i maskine hvor jeg står med ryggen mod maskinen og så trækker snorene så de er samlet en armslængde foran mig, hvis du forstår) så syntes jeg det føles som om jeg bruger skuldrene meget og de bliver hurtigt ømme lige når jeg laver øvelsen, men ligeså snart jeg slipper mærker jeg intet til skuldrene.. Er det normalt at man bruger dem så meget?? Det samme med biceps..!!
Lidt indviklet, men se om du fatter det:)
SantasLittleHelper
24-10-2008, 21:05
Er det den her du mener?
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html
Det er nemlig en øvelse jeg holder mig langt langt væk fra grundet min skulderskade. Men jeg kunne forestille mig at du kan tage noget af presset af skuldrene ved at strække armene lidt mere. Det er i øvrigt en øvelse man også kan lave liggende på en bænk med håndvægte i stedet. Personligt synes jeg det er nemmere at aktivere brystet på den måde.
Curls er bare en normal bicepsøvelse hvadenten det er med håndvægte eller Z-stangen, eller endda en normal stang.. Bare op og ned.. Men ellers er der concentration curls hvor du sidder ned med albuen ind til knæet og trækker håndvægten op. Du kan også lave dem siddende på en bænk, men det er ikke noget jeg går ind for, for jeg synes ikke jeg får nok ud af det.. Når jeg siger 3. bicepsøvelse er det fordi jeg normalt kører kabeltræk og Z-stang før curls..
Det er nemlig lige den.. Det du siger er at jeg vil kunne få det samme ud af det, hvis jeg laver fly's liggende på bænk??
Den med at sidde på en bænk med en arm på hver side og så køre biceps er jeg ikke meget får, da jeg syntes det virker mere effektivt stående..
Hvordan kan det være mere effektivt/koncentreret, at tage dem siddende med albuen ind til knæet?? Har godt set nogle af de store fyre gør det, men forstår ikke hvorfor?? Er det bare fordi man så har støtten??
Og lige en ting til.. Hvad skulle fordelen ved at gøre som dig, hvor du tager kabeltræk, z-stang og så derefter curls?? Er de ikke alle til biceps?? For så kunne man vel ligeså godt tage det hele med curls..
SantasLittleHelper
24-10-2008, 22:27
Det er fordi biceps er 2-delt. Jeg kører kabeltræk fra strækt arm til ca 90 grader, og Z-stang fra 90 grader og op. Det er en øvelse jeg har fået af en gammel miss Fitness tøs, så man må regne med at den i hvert fald fungerer i praksis. Contration curls er en god måde at variere sin træning på, og det er meget vigtigt, fordi muskler reagerer rigtig godt på variation. Fordelen med concentration curls er, at den er god til at isolere den muskel der sidder i den inderste, nederste halvdel af overarmen og går ned til den yderste, øverste halvdel af underarmen og det yderste af den 2-delte biceps. Den inderste del af biceps er altid spændt, og øvelsen vil ikke have nogen speciel effekt på netop den. Så har du noget viden du kan blære dig med ;) Hvis du virkelig keder dig, kan du checke den her side ud: http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/ Der står alt du vil vide om øvelser, bare klik på den muskelgruppe du ønsker at træne..
Hvad gi'r I for at pumpe løs nede i sådanne motionscentre om måneden? (:
Er nemlig blevet tilbudt at give 200,- om måneden nede i CityMotion, og det lyder da egentlig fornuftigt i mine ører :D
SantasLittleHelper
25-10-2008, 15:06
Jeg giver 105 kroner i Unifitness.. Men det er så kun for universitetsstuderende og ansatte..
jeg betaler 250 kroner i sats gennem en firmaordning.
Hvilke øvelser er gode til underarm ?
Og hva kan i anbefale til nakken ?
Hvordan er det bedst at sidde/stå, når man bruger håndvægte?
Hvad gi'r I for at pumpe løs nede i sådanne motionscentre om måneden? (:
Er nemlig blevet tilbudt at give 200,- om måneden nede i CityMotion, og det lyder da egentlig fornuftigt i mine ører :D
har givet lige knap 900 i indmeldelse, men så er det også gratis at træne - hvis man bare træner min. 1 gang om ugen i det næste år, ellers vil det koste 399 for en måned, hvis man misser en dag i en uge..
Der hvor jeg trænede før, kostede det 172 - gennem min fars arbejde..
men 200 lyder da som en okay pris:)
200 er hvad det koster i Fitness world og Enjoy fitness her i Hillerød.. Og den mest fornuftige pris jeg har kunne finde.. Mange steder koster det omkring de 400 hvis man ikke er med i nogle ordninger..
SantasLittleHelper
26-10-2008, 10:43
200 er hvad det koster i Fitness world og Enjoy fitness her i Hillerød.. Og den mest fornuftige pris jeg har kunne finde.. Mange steder koster det omkring de 400 hvis man ikke er med i nogle ordninger..
Min kammerat træner i øvrigt i 4fitness.. Han ville ikke ud med hvor meget han gav for det, men det var alt for meget, hehe...
Min kammerat træner i øvrigt i 4fitness.. Han ville ikke ud med hvor meget han gav for det, men det var alt for meget, hehe...
Hehe.. Ja jeg har godt tjekket deres pris, og den er over 400.. Sindsygt syntes jeg..
Jamen så starter jeg sgu med at pumpe jern i morgen! Hehe.
Det ville være fedt hvis man i Danmark begyndte at hente inspiration fra USA.
På gaderne ligger der tonsvis af snackbarer, som relaterer til et godt helbred fx. smoothies, proteinshakes m.v.
I fitnesscentre kan du finde restauranter med varer som egner sig til styrketræning og fitness.
Det ville være fedt hvis der kom sådan noget i danmark.
SantasLittleHelper
26-10-2008, 18:10
Jamen så starter jeg sgu med at pumpe jern i morgen! Hehe.
Så kan du jo passende skrive ned hvor meget du tager i de forskellige øvelser.. Og hvis du mod forventning skulle tage mere end mig i noget som helst, kan vi altid måle diller!
Hvilke øvelser er gode til underarm ?
Og hva kan i anbefale til nakken ?
Til underarmen er der nærmest kun wrist curls hvor du sidder på en bænk med albuerne på låret og en stang/håndvægt og løfter den op og ned med håndleddet. Det er ikke noget jeg træner personligt, fordi mange af øvelserne også påvirker underarmen (bicepsøvelser, træk, dødløft, bænkpres, pullups..)
Til nakken plejer jeg at tage shrugs, hvor du tager de tungeste håndvægte du overhovedet kan holde, og trækker skuldrene op og ned. Sørg for netop at køre dem op og ned, og ikke rundt, for det er en fantastisk dårlig idé som desværre er gået på mode..
Hvordan er det bedst at sidde/stå, når man bruger håndvægte? Det kommer jo an på hvad du vil træne.. Hvis det er en bicepsøvelse er det IMO bedst at stå op. Jeg plejer at tage et skridt frem, og læne mig lidt forover. Det er ikke sikkert det er en speciel fordel, men jeg svejer mindre i ryggen, og jeg rammer ikke mine lår efter hver repetition. Jeg har nemmere ved at holde koncenttrationen på den måde.
Så kan du jo passende skrive ned hvor meget du tager i de forskellige øvelser.. Og hvis du mod forventning skulle tage mere end mig i noget som helst, kan vi altid måle diller!
Jeg tror bare jeg snakker med nogle af de ansatte dernede og siger "Hey, lav en træningsplan for mig!", og så gør de det, og så kan jeg skrive den herinde bagefter.
Vi kan godt måle igen, men så skal du ikke blive så sur ligesom sidste gang.. Det var sgu ikke fair af dig at ødelægge tommestokken, bare fordi jeg havde en større en.
SantasLittleHelper
26-10-2008, 19:32
Jeg tror bare jeg snakker med nogle af de ansatte dernede og siger "Hey, lav en træningsplan for mig!", og så gør de det, og så kan jeg skrive den herinde bagefter.
Vi kan godt måle igen, men så skal du ikke blive så sur ligesom sidste gang.. Det var sgu ikke fair af dig at ødelægge tommestokken, bare fordi jeg havde en større en.
Jeg er ked af det, men jeg var meget jaloux over at din tommestok var større end min.. til gengæld burde du glæde dig over at jeg havde varmet min tommestok op, ellers havde du tabt endnu større ;)
Jeg er ked af det, men jeg var meget jaloux over at din tommestok var større end min.. til gengæld burde du glæde dig over at jeg havde varmet min tommestok op, ellers havde du tabt endnu større ;)
Det var sgu en god tommestok! :') Savner den stadig ..
Har lige to spørgsmål til julemandens hjælper..
Træning af triceps med løse håndvægte.. Tell me how???
Og hvordan får man det optimale ud af biceps med løse håndvægte?? Stå med vægte i begge hænder og køre dem på samme tid eller skiftevis, et løft med højre, et med venstre osv??
Har lige to spørgsmål til julemandens hjælper..
Træning af triceps med løse håndvægte.. Tell me how???
Og hvordan får man det optimale ud af biceps med løse håndvægte?? Stå med vægte i begge hænder og køre dem på samme tid eller skiftevis, et løft med højre, et med venstre osv??
Det tror jeg nok jeg ved:
Din arm skal være i samme stilling, som når du tager armen om over skulderen for at klø ryggen. Altså hvis du skal træne højre arm, skal den ned over højre skulder, og så langt ned af ryggen den kan komme. Dernede skal du holde vægten, og så bare løfte den om forbi baghovedet.. Overarmen skal være så lodret som mulig.
Håber det var nogenlunde forståeligt:D Ellers kan du sikkert finde nogle billeder/videoer af det på google..
SantasLittleHelper
25-11-2008, 01:17
Øvelsen er fin som RasmusP siger.. Jeg kan ikke selv lave den, da smidigheden i min venstre skulder ikke tillader det.. Husk at det ikke er nødvendigt at køre så mange gentagelser i tricepsøvelser, da de mest består af hvide muskelfibre der reagerer godt på få gentagelser. Helst 5 sæt af 5 reps, eller 4 sæt af 6 reps.
den her er meget god som inspiration til diverse øvelser:
http://www.youtube.com/user/vicsnatural
Youtube er generelt god til at finde ud af hvordan øvelser kan gøres.
SantasLittleHelper
25-11-2008, 12:08
Jeg bruger som regel den her i stedet for youtube. Der er meget godt på youtube, men der er godt nok så meget lort.
http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/
Bare klik på den muskel man ønsker at træne og så vælge om man vil bruge håndvægte, vægtstænger, kabel osv, hvorefter man så kan finde den øvelse man ønsker at lave og læser teksten og kigger på videoen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
- Det er f*cking genialt..
Jeg siger mange tak:D Og gode videoer du fandt der Casper..
jeg købte noget proteinpulver i usa... det fortryder jeg nu. gal det smager ikke godt.
Det var af mærket GNC.
føj da.
jeg købte noget proteinpulver i usa... det fortryder jeg nu. gal det smager ikke godt.
Det var af mærket GNC.
føj da.
Så lige et spørgsmål til folk der har brugt proteinpulver. Kan man på noget omfang mærke at det virker bedre end hvis man bare spiser alm. sund kost?
Danielsen
15-12-2008, 14:01
Så lige et spørgsmål til folk der har brugt proteinpulver. Kan man på noget omfang mærke at det virker bedre end hvis man bare spiser alm. sund kost?
Problemet er bare, at det gör Casper ikke :p
Det gas Casper!! :)
Så lige et spørgsmål til folk der har brugt proteinpulver. Kan man på noget omfang mærke at det virker bedre end hvis man bare spiser alm. sund kost?
Selvfølgelig har det en effekt, men spis hellere sundt for det er meget og jeg mener meget vigtigt at være i god form, hvilket også kræver du spiser sundt :) Du kan evt drikke noget mere mælk og spiser kylling og fisk noget oftere :) Det skulle dække dit protein behov også når du har trænet :)
Så lige et spørgsmål til folk der har brugt proteinpulver. Kan man på noget omfang mærke at det virker bedre end hvis man bare spiser alm. sund kost?
Jeg spiser ikke alm. sund kost. Det kan man ikke som hverken studerende eller skiftarbejder, så derfor er det nødvendigt for mig.
Glory Man United
15-12-2008, 15:25
Jeg spiser ikke alm. sund kost. Det kan man ikke som hverken studerende eller skiftarbejder, så derfor er det nødvendigt for mig.
I Birmingham var du den eneste, der spiste bøf fredag aften ;)
ChristianR
15-12-2008, 16:06
Så lige et spørgsmål til folk der har brugt proteinpulver. Kan man på noget omfang mærke at det virker bedre end hvis man bare spiser alm. sund kost?
Det er i hvert fald meget nemmere og mindst ligeså billigt at få protein fra proteinpulver fremfor i maden. Man får kun maksimal muskelvækst, hvis kroppen har nok protein at bygge musklerne af, og man kan (stort set) ikke få for meget protein. Desuden er den slags proteiner, man får via proteinpulver valleproteiner, som er dem optages hurtigst/bedst af kroppen.
Det er i hvert fald meget nemmere og mindst ligeså billigt at få protein fra proteinpulver fremfor i maden. Man får kun maksimal muskelvækst, hvis kroppen har nok protein at bygge musklerne af, og man kan (stort set) ikke få for meget protein. Desuden er den slags proteiner, man får via proteinpulver valleproteiner, som er dem optages hurtigst/bedst af kroppen.
Det kunne da være man skulle prøve det så :)
Hvilken smag ville i anbefale?
ChristianR
15-12-2008, 16:15
Det kunne da være man skulle prøve det så :)
Hvilken smag ville i anbefale?
Kakao er klart det jeg kan holde ud i længst tid. Jordbær bliver jeg hurtigt træt af, og banan og vanilie især smager hæsligt.
SantasLittleHelper
15-12-2008, 17:06
Så lige et spørgsmål til folk der har brugt proteinpulver. Kan man på noget omfang mærke at det virker bedre end hvis man bare spiser alm. sund kost?
Proteinpulver må aldrig, aldrig, aldrig være en erstatning for almindelig sund og varieret kost. Hvis du spiser sundt og ikke mindst nok er proteinpulver ikke nødvendigt. Problemet for mange ligger bare i netop det at spise sundt og varieret, og det er kun de færreste der har overskud til at planlægge sin kost og træning så de passer perfekt sammen. Ergo, hvis du ikke har planlagt din kost så den er sund og varieret (ingen pizza, alm. pasta, hvidt brød, sukker, fastfood, til dels mælk, osv) vil du godt kunne opnå en øget effekt af din træning ved brug af proteinpulver.
Proteinpulver må aldrig, aldrig, aldrig være en erstatning for almindelig sund og varieret kost. Hvis du spiser sundt og ikke mindst nok er proteinpulver ikke nødvendigt. Problemet for mange ligger bare i netop det at spise sundt og varieret, og det er kun de færreste der har overskud til at planlægge sin kost og træning så de passer perfekt sammen. Ergo, hvis du ikke har planlagt din kost så den er sund og varieret (ingen pizza, alm. pasta, hvidt brød, sukker, fastfood, til dels mælk, osv) vil du godt kunne opnå en øget effekt af din træning ved brug af proteinpulver.
Pasta og Mælk er sgu da noget af det vigtigste :lolol: resten har du ret i, men det mælk indholder sund fedt, protien og kalk :) Pasta er god protein :p
Men det rigtig at man aldrig skal erstatte pulver med normal kost :) Det hjælper ikke en skid, hvis man bare tager pulver også går ud og får sig en burger bagefter :)
SantasLittleHelper
16-12-2008, 00:00
Pasta og Mælk er sgu da noget af det vigtigste :lolol: resten har du ret i, men det mælk indholder sund fedt, protien og kalk :) Pasta er god protein :p
Men det rigtig at man aldrig skal erstatte pulver med normal kost :) Det hjælper ikke en skid, hvis man bare tager pulver også går ud og får sig en burger bagefter :) I princippet er alt der er hvidt skidt. Herunder især pasta, som ikke indeholder nogen form for god protein overhovedet (hvem har dog bildt dig det ind?), men men masse usunde kulhydrater. Pasta er vel i princippet bare tørret brød uden gær. Hvis man endelig vil have pasta, så køb noget økologisk fuldkorns pasta - det er langt bedre for kroppen.
Mælk indeholder ganske rigtigt fedt, proteiner og kalk, men proteinpulveret er i sig selv sundere end mælk. Mælk består i øvrigt af mættede fedtsyrer, som aldrig har været heldige hvis man vil tabe sig og øger i øvrigt kolesteroltallet. Hvis vi snakker i bodybuildingsammenhænge er det selvfølgelig en anden sag. Det skal selvfølgelig ikke ses som en dæmonisering af alt der hedder fedt, men hvis man gerne vil tabe sig eller holde formen ved lige skal man som hovedregel holde sig fra alt hvad der er hvidt.
Hvilke øvelser er gode, hvis man vil fremhæve sin sixpack? (:
Jeg gjorde forresten noget virkelig dumt efter jeg havde været inde og træne.. Jeg tænkte, at en tur i solarium ikke ville skade, så det gør jeg så. Det går også fint nok med at putte penge i, jeg får smidt tøjet, lagt mig ned og jeg når lige at få de sidste minutter af BSV kampen med i radioen... Efter 11 min. rejser jeg mig så op og erfarer, at jeg havde glemt at lukke døren....... :( Det er altid noget, der ikke var andre end mig og min ven inde i centret, for ellers var der sikkert nogen, der havde luret på mig!
I princippet er alt der er hvidt skidt. Herunder især pasta, som ikke indeholder nogen form for god protein overhovedet (hvem har dog bildt dig det ind?), men men masse usunde kulhydrater. Pasta er vel i princippet bare tørret brød uden gær. Hvis man endelig vil have pasta, så køb noget økologisk fuldkorns pasta - det er langt bedre for kroppen.
Mælk indeholder ganske rigtigt fedt, proteiner og kalk, men proteinpulveret er i sig selv sundere end mælk. Mælk består i øvrigt af mættede fedtsyrer, som aldrig har været heldige hvis man vil tabe sig og øger i øvrigt kolesteroltallet. Hvis vi snakker i bodybuildingsammenhænge er det selvfølgelig en anden sag. Det skal selvfølgelig ikke ses som en dæmonisering af alt der hedder fedt, men hvis man gerne vil tabe sig eller holde formen ved lige skal man som hovedregel holde sig fra alt hvad der er hvidt.
Det har jeg lært i Biologi at pasta er fyldt med masse af proteiner :) Om de er gode, eller dårlige er en anden sag, men du skal jo have kulhydrater for at kunne optage mere protein :) Og ja du har ret i det er bedre med pasta som er økologisk :)
Mælk syntes jeg ikke kan diskuteres det er altså godt for kroppen at få mælk :) Og de fleste af tingene mælk indeholder styrke musklerne :)
Danielsen
16-12-2008, 10:42
Hvilke øvelser er gode, hvis man vil fremhæve sin sixpack? (:
HAHAHAHAHA....hvis du vil få dig en sixpack, mener du vel! :loved:
SantasLittleHelper
16-12-2008, 11:46
Hvilke øvelser er gode, hvis man vil fremhæve sin sixpack? (: Dødløft, Squat og mavebøjninger helst skrå med stigende vægt og/eller stigende gentagelser/sværhedsgrad. Men det vigtigste er vel egentlig at du smider dellerne først ;)
Og hold dig væk fra maskinen, du får ondt i ryggen og alt er 100 gange bedre med frivægt fordi det giver større Range ogf Motion.
Det har jeg lært i Biologi at pasta er fyldt med masse af proteiner :) Om de er gode, eller dårlige er en anden sag, men du skal jo have kulhydrater for at kunne optage mere protein :) Og ja du har ret i det er bedre med pasta som er økologisk :)
Mælk syntes jeg ikke kan diskuteres det er altså godt for kroppen at få mælk :) Og de fleste af tingene mælk indeholder styrke musklerne :) Jeg gider egentlig heller ikke at diskutere det, men jeg synes du skulle læse din biologibog igen så. Kulhydrater binder fedt, ikke protein. Protein binder også fedt, men ikke i så høj grad. Mht. mælken kan jeg henvise til følgende artikel om Protein, Kulhydrater og fedt: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
Jeg siger ikke at mælk er usundt, men hvis man gerne vil have en lavere fedtprocent, eller have sixpack som Thomas gerne vil er det en god idé at holde sig væk fra det i de perioder hvor man gerne vil have en bedre markering.
Dødløft, Squat og mavebøjninger helst skrå med stigende vægt og/eller stigende gentagelser/sværhedsgrad. Men det vigtigste er vel egentlig at du smider dellerne først ;)
Og hold dig væk fra maskinen, du får ondt i ryggen og alt er 100 gange bedre med frivægt fordi det giver større Range ogf Motion.
Squat-what? Hvordan skal man tage mavebøjninger skråt? Nu har jeg ikke deller, og har egentlig sixpack, men den er ikke så markeret, som jeg gerne vil have (:
Unitedalisme
16-12-2008, 12:49
Squat-what? Hvordan skal man tage mavebøjninger skråt? Nu har jeg ikke deller, og har egentlig sixpack, men den er ikke så markeret, som jeg gerne vil have (:
Alle motionscentre har vel en mavebøjnings rampe.. Der ka du tage dine mavebøjninger skrå.. Udover det ka du prøve at eksperimentere med et ab wheel.. eller evil wheel som nogen kalder det.. Koster cirka 100kr og virker både styrke og forfængeligheds mæssigt.. hvis du gerne bare vil have en six pack og du kun vil bruge den til at vise frem ka du bare bruge en ab roller, da den er god til at gøre dig mere markeret, tilgængeld er der ikke den samme styrke træining i den, som normale skrå mavebøjninger..
SantasLittleHelper
16-12-2008, 14:05
Squat-what? Hvordan skal man tage mavebøjninger skråt? Nu har jeg ikke deller, og har egentlig sixpack, men den er ikke så markeret, som jeg gerne vil have (: Squat: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif
Ved godt det er en benøvelse, men man øver sig i at spænde i mavemuskulaturen og det er en rigtig god øvelse. Dødløft er dog bedre, da den indeholder en del bugøvelser og i øvrigt er god for stort set hele kroppen. Hvis du ikke er tilfreds med din markering kan du gøre 2 ting.
1. Få nogle større muskler
2. Tab dig
Det er selvfølgelig meget simplistisk, men hvis du er en lille stickman (tynd) vil jeg foreslå at du fik nogle muller. Ergo: Squat, Dødløft, Mavebøjninger og sørg for at spise sundt. Så skal det nok komme.
Squat: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif
Ved godt det er en benøvelse, men man øver sig i at spænde i mavemuskulaturen og det er en rigtig god øvelse. Dødløft er dog bedre, da den indeholder en del bugøvelser og i øvrigt er god for stort set hele kroppen. Hvis du ikke er tilfreds med din markering kan du gøre 2 ting.
1. Få nogle større muskler
2. Tab dig
Det er selvfølgelig meget simplistisk, men hvis du er en lille stickman (tynd) vil jeg foreslå at du fik nogle muller. Ergo: Squat, Dødløft, Mavebøjninger og sørg for at spise sundt. Så skal det nok komme.
Ok, tak for rådene.. Det bliver nok nemt nok at få markeret min sixpack nu hvor jeg er startet med at træne, plus jeg ikke har oveflødigt fedt og jeg spiser sundt nok :) Linket virker ikke helt?
SantasLittleHelper
16-12-2008, 15:28
:/ Det virker på min..
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html prøv den.. Det er ikke nødvendigt at gå helt så langt ned som ham og pas på med at starte med for meget.
Har lige været nede og træne.. For satan jeg owner i triceps.. Der er en maskine dernede, hvor jeg tog max kilo dernede, og det kunne jeg gøre 3x12 gange. Imponerende vil jeg sige, da min ven ikke kunne gøre det samme, selvom han er stærkere end mig.. :D
Har lige været nede og træne.. For satan jeg owner i triceps.. Der er en maskine dernede, hvor jeg tog max kilo dernede, og det kunne jeg gøre 3x12 gange. Imponerende vil jeg sige, da min ven ikke kunne gøre det samme, selvom han er stærkere end mig.. :D
Øhh, det kan han jo så ikke være!!!! Hvertfald ikke i tricepsene.. Men det er jo også et vidt begreb at være stærkere end nogen..
Øhh, det kan han jo så ikke være!!!! Hvertfald ikke i tricepsene.. Men det er jo også et vidt begreb at være stærkere end nogen..
Jeg er så også ved at indhente ham.. Han startede med at kunne tage 30-40 kg mere end mig i stort set alle øvelser, men nu er vi kun 5-10 kg fra hinanden.. Dog ser jeg stærkere ud end ham, da jeg ikke har så meget fedt på kroppen, så musklerne er mere markeret.. (:
Er proteinpulver på ingen måde usundt eller skadeligt?
SantasLittleHelper
20-12-2008, 19:44
Er proteinpulver på ingen måde usundt eller skadeligt?
jo, hvis du tagerfor meget kan det føre til leverskader, men så skal du fanme også æde meget. Udover det kan du risikere, at du bliver uvenner med alle dine damevenner, når du går og fiser hele tiden..
Okay :)
Synes bare jeg havde hørt noget om, at det var sundere for kroppen at spise proteinrig mad, da proteinpulver var tilsat alt muligt lort, men sikkert bare et rygte..
jo, hvis du tagerfor meget kan det føre til leverskader, men så skal du fanme også æde meget. Udover det kan du risikere, at du bliver uvenner med alle dine damevenner, når du går og fiser hele tiden..
Uhm. Hvad? :D Det er da godt vi har dig til at vejlede os alle i styrketræning :D
jo, hvis du tagerfor meget kan det føre til leverskader, men så skal du fanme også æde meget. Udover det kan du risikere, at du bliver uvenner med alle dine damevenner, når du går og fiser hele tiden..
Det du nævner har faktisk næsten hændt for Arek Onyszko ;) Han blandede så også kretin og hård noget andet jeg ikke kan huske i to år, hans nyrer var simpelthen ved at stå af.
SantasLittleHelper
20-12-2008, 21:20
Det du nævner har faktisk næsten hændt for Arek Onyszko ;) Han blandede så også kretin og hård noget andet jeg ikke kan huske i to år, hans nyrer var simpelthen ved at stå af.
Det havde nok noget med hans kæmpe overforbrug af smertestillende der kunne gøre enhver narkoman misundelig...
Det du nævner har faktisk næsten hændt for Arek Onyszko ;) Han blandede så også kretin og hård noget andet jeg ikke kan huske i to år, hans nyrer var simpelthen ved at stå af.
Er Kreatin ikke på dopinglisten? Så vidt jeg husker fik Juventus engang for længe siden en doping sag på nakken efter at en klublæge engang gav kreatin til næsten alle i klubben.
Er kreatin doping? Det er da noget, som kroppen selv producerer.. Jeg har hørt, at man bare skal tage lidt af det hver dag i to måneder og så holde en måneds pause, for at undgå, at kroppen lader være med at producere det af sig selv.. SLH, hvad siger du til det? :b
krea'tin, (af gr. kreas 'kød', gen. kreatos, og -in), C4H9N3O2, organisk stof, som findes i muskler, hvor det danner den energirige forbindelse kreatinfosfat, som indgår i musklernes energiomsætning. Stoffet omdannes til og udskilles som kreatinin.
Musklernes indhold af kreatinfosfat spiller en vigtig rolle for kortvarigt, intensivt arbejde; hos et gennemsnitsmenneske rækker en muskels depot til 6-12 sekunders hårdt arbejde. Man har i forsøg med styrketræning kunnet påvise en vis effekt hos visse personer af et kreatintilskud gennem kosten. Det har yderligere vist sig, at indtag af kreatin kan øge oplagringen af sukkeret glykogen i musklerne. Det er endnu (2002) ikke afgjort, om kreatin vil komme på idrættens dopingliste som et (ufarligt) præstationsfremmende stof.
Jeg har ikke lige den store forstand på det selv, men det var hvad mit alvidende pc-orakel sagde.
SantasLittleHelper
21-12-2008, 18:41
Er kreatin doping? Det er da noget, som kroppen selv producerer.. Jeg har hørt, at man bare skal tage lidt af det hver dag i to måneder og så holde en måneds pause, for at undgå, at kroppen lader være med at producere det af sig selv.. SLH, hvad siger du til det? :b
Kreatin er fuldt lovligt i DK, men er vist ikke lovligt i Italien. Det er lovligt, da det ikke har en beviselig præstationsfremmende effekt, så vidt jeg ved. Det med at det er noget kroppen selv producerer holder vist ikke helt, for så er Testosteron og andre hormoner vel også lovligt, hehe.. Men nej, kreatin er IMO ikke doping og jeg bruger det ikke selv men der er andre der siger at de har fået effekt ved det. En gang var der nogle mindre firmaer der blev busted for at komme doping i, for at de kunne sige at netop deres kreatin var bedst, og sådan noget sker uden tvivl stadig, men hvis man køber de store mærker er der slet ingen fare. Ellers har du helt ret, man skal holde pause en gang imellem.
Hvilke øvelser kan man lave til sine håndled, så de bliver stærkere slash større? :)
SantasLittleHelper
21-12-2008, 21:08
Hvilke øvelser kan man lave til sine håndled, så de bliver stærkere slash større? :)
Selve håndleddet er meget svært at få større og kommer først efter flere års styrketræning da det for det meste er knogle. Men du kan styrke håndleddet ved at lave den her øvelse:
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html
eller noget der ligner den her med en pind og noget reb:
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/CBRollerWristFlexion.html
Frækt. Tror faktisk jeg har sådan en lille håndvægt, der kunne bruges til den første øvelse.. Takker skal du have (:
Man kan kun påvise kreatin er præstationsfremmende, derfor er det ikke på de danske dopinglister, btw så er det alligevel næsten ufarligt.
SantasLittleHelper
10-03-2009, 15:30
Så er jeg sgu blevet sendt på kur af min instruktør.. I den forbindelse er jeg blevet pålagt at købe noget proteinpulver, men hvad er bedst når man tager pris og smag i betragtning? Har sgu aldrig prøvet at skulle tabe mig før, i hvert fald ikke lige så organiseret og planlagt som det her, så jeg har faktisk aldrig brugt ren proteinpulver.. Banan er udelukket, for det er simpelthen for vammelt.
ChristianR
10-03-2009, 16:50
Har prøvet lidt af hvert, men det her har været min foretrukne:
http://shop.getbig.dk/index.php?main_page=product_info&cPath=38&products_id=524
Mindst 80g valleprotein ud af 100g og så til rimelige penge. Jeg kan bedst lide chokoladesmagen, da det er den man bliver senest træt af. Jordbær er ok, men det bliver klamt i længden.
Det er desuden langt nemmere at drikke, hvis det blandes op med vand, fremfor mælk, som nogen bruger.
SantasLittleHelper
11-03-2009, 11:15
Jeg takker mange gange.. Jeg endte på bodylabs med chokoladesmag og fik et par smagsprøver med af karamelslagsen. Det bliver med garanti en... spændende oplevelse at smage den. Jeg har noget weightgainer derhjemme med jordbørsmag, og du har ganske ret i at det bliver mega klamt i længden. Specielt hvis man lige glemmer at gøre shakeren ren, så stinker det godt nok af stald. Jeg plejer dog at bruge mælk, fordi jeg synes det smager bedre. Men det er muligt det er anderledes med chokolade. Og så sparer man også lige 70 kalorier på den konto, og det er da værd at tage med. Decisions decisions.
Gav 329 for 2kg, men jeg hentede det selv så der kom ikke fragt oveni osv.
Skal ind og træne i dag efter en 9-dages dekonditioneringsperiode, og jeg er bare tændt. Jeg er så tændt, at jeg næsten frygter at komme derned hvis nu det ikke lige kører.
ChristianR
11-03-2009, 19:09
Bodylabs skulle eftersigende også have en del ligheder med Getbigs. Jeg har dog ikke selv smagt det.
I starten kunne jeg også bedst lide det med mælk, da jeg syntes, det smagte tyndt med vand. Men når man skal drikke flere shakes om dagen i en længere periode, så kan jeg seriøst brække mig over så store mængder af elendig milkshake. Så er det noget nemmere med vand med lidt kakaosmag. Men hver sin smag ja:)
SantasLittleHelper
11-03-2009, 19:57
Jeg smed faktisk noget vand i efter træning, og du havde ganske ret. Det glider sgu lidt nemmere ned med vand, og det smager kun marginalt dårligere. Tror jeg tager mælk i om morgenen, og så vand efter træning.. Mest fordi det er pisse hårdt at gå op af trapperne til kiosken og købe en halv liter mælk til 8 kroner (!!!) og så kun drikke halvdelen fordi man føler sig mega oppustet...
Bodylabs proteinpulver bruger jeg også.. Er klart det bedste jeg har smagt.
Startede med chokolade, siden jordbær og lige nu er det Banan-smagen jeg har i skabet. Virkelig godt... også til at smide i en smoothie.
Jeg købte noget i USA de sidste to gange jeg har været derovre, men det kan ikke anbefales... det var af producenten GNC. Det smager utrolig ulækkert!
Har forøvrigt også en spand bodylabs kasein proteinpulver... men det smager ikke så godt. det er alt for "grødet" :/
Så må du blande det med nogle frugter og blende det sammen. Kan måske hjælpe :)
Er selv for alvor begyndt på at styrketræne, og resultaterne er efterhånden begyndt at kunne ses både vægt- og kropsmæssigt. Men hvor ofte mener I at det er nødvendigt at holde pause for at musklerne vokser sig størst muligt? Skal man helst "kun" træne hver anden dag, dvs. en dags pause, eller er det bedre hvis man træner stort set hver dag, hvor man træner fx ben/bryst mandag, skulder/triceps tirsdag og ryg/biceps onsdag, hvis I forstår?
Foreløbig tak :)
Hver muskelgruppe skal have 48 timers ro for optimal restitution af musklerne.
Er selv for alvor begyndt på at styrketræne, og resultaterne er efterhånden begyndt at kunne ses både vægt- og kropsmæssigt. Men hvor ofte mener I at det er nødvendigt at holde pause for at musklerne vokser sig størst muligt? Skal man helst "kun" træne hver anden dag, dvs. en dags pause, eller er det bedre hvis man træner stort set hver dag, hvor man træner fx ben/bryst mandag, skulder/triceps tirsdag og ryg/biceps onsdag, hvis I forstår?
Foreløbig tak :)
Ja det er sådan jeg gør. Jeg træner aldrig samme muskelgruppe dage i træk. Som jeg har forstået det, så overlapper man ligesom gårsdagens træning på den måde af at man nedbryder når man genopbygger, så det mere eller mindre kunne være lige meget det man lavede dagen før.
Men på den anden side, så er det ikke så ofte jeg træner styrketræning 2 dage i træk. Men når det er plejer jeg at køre noget i stil med Bryst/triceps/skulder og Ryg/skulder/biceps/mave og evt lidt ben. Det fungere fint for mig, jeg variere også en del.
ChristianR
15-02-2010, 12:05
Er selv for alvor begyndt på at styrketræne, og resultaterne er efterhånden begyndt at kunne ses både vægt- og kropsmæssigt. Men hvor ofte mener I at det er nødvendigt at holde pause for at musklerne vokser sig størst muligt? Skal man helst "kun" træne hver anden dag, dvs. en dags pause, eller er det bedre hvis man træner stort set hver dag, hvor man træner fx ben/bryst mandag, skulder/triceps tirsdag og ryg/biceps onsdag, hvis I forstår?
Foreløbig tak :)
Jeg foretrækker helt sikkert en form for 3split program, som du beskriver. Det gør det muligt at træne de enkelte muskelgrupper hårdt, samtidig med, at man kan træne hver dag.
Nogen benytter sig af 1split eller 2 splits programmer. Ved et 1split program træner man samtlige muskelgrupper i kroppen hver dag. Det kan godt tage lang tid, men hver muskelgrupper får så ikke så mange tæsk, at man ikke kan træne igen næste dag.
Man skal tage det, man synes fungerer bedst med ens krop. Hvor lang restitutionstid du behøver er individuel og afhænger af, hvor hårdt du træner. Så længe du spiser en masse kalorier og en masse proteiner, så skulle du dog være rimelig sikker, når bare du ikke træner en muskelgruppe, du har ondt i. Lidt ømhed skader ikke.
Sambapanda
26-01-2011, 22:12
Jeg træner 3-4 gange om ugen nede i det lokale træningscenter. Og der får jeg trænet hele min krop igennem på 1,5-2 timer :)
Men vil rigtig gerne have nogle forslag til nogle nye øvelser, som man kunne lave!
Så hvis der er nogle der har nogle forslag så skriv dem gerne :)
He he, du bliver nødt til at være mere specifik. Hvad går du efter? Træner du specifikke muskelgrupper?
Kan da anbefale denne side. Der kan du finde ALLE tænkelige og utænkelige øvelser. Du vælger bare muskelgruppe du ønsker at træne og så kan du få en beskrivelse af hvordan du gør og sådan. Vil anbefale du lige finder øvelsen på youtube for at se hvordan man gør den rigtigt. 1x10 kilo rigtigt er bedre end 1x20 kilo forkert.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Du kan også hente inspiration her:
http://www.projectswole.com/category/best-exercises/
Svaret på dine bønner er bodybuilding.dk.. Der er blevet spurgt om alt du kan tænke på derinde. Så søg derinde og du vil finde.
Men ja ellers som RAppel siger. Hvad vil du forkusere på, hvad laver du nu.. Træner du i maskiner eller frivægte??
vBulletin® v3.8.2, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.